2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

heheh nie trzeba mieć dobrego dnia żeby taki tort zjeść

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

prz1993
Dobrze ze torty, to jedna z niewielu rzeczy, których nie lubię

Z prostej przyczyny. Nie jadłeś zayebistego torta

. Zapraszam do Wrocławia

Albo do mojej koleżanki...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Błędem było tu teraz wchodzić. Ślina pociekla

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Tez się ostatnio przekonałem do bezowego tortu, nie miałem pojecia ze to moze byc takie dobre :D

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Dobre torciki

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.04.19

Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x110kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x67,5kg; 6x67,5kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 15x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg; 6x38kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu mocno 2h szosa.

No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok.
Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej

Popołudniu rower. Trochę jazdy na wyższej mocy, trochę sprintów. Generalnie przygotowania na niedzielę. Na tą chwilę zarejestrowanych 900 osób

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z warzywami i awokado.
4. Tortille z indykiem.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik, bułka z szynką, banan; bezpośredno po WPC i carbo
5. Wafle z blendowanym mrożonym bananem i twarogiem oraz z Choco Plum.
6. Serek wiejski z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i kiwi.

Zaczynam teraz na noc wrzucać węgle jeśli na drugi dzień rano wypada mi trening. Wczoraj tak zrobiłem i dzisiaj trening super.
A rano i tak cukier 71

. Nie wiem czy czasem nie będę robił tak, że na noc będzie szedł B+T, a z rańca jakiś szejk ze zblendowanego ryżu z WPC.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

tylko czy taki ryż z rańca aż tak szybko wejdzie wkrwioobieg?:D
lepiej na noc lody załaduj :D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

W tygodniu lody mi nie smakują

Wiesz, będzie ok 40 min między szejkiem, a treningiem, więc myślę, że cukier podniesienie się z podłogi na pewno ;>

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

a no to 40min już myśle że tak myslałem że chwile przed ;d

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil

05.04.19

Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x102,5kg; 8x102,5kg; 6x102,5kg
5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 8x26,5kg
6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x20kg
8. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Muszę trochę odpuścić plecy, bo co lepiej jest z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń.
Na klatce dorzuciłem 2,5kg, ale nie udało mi się trzeciej serii zaliczyć. Na kolejnym treningu drugie podejście.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i Choco Plum.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Wieprzowina z ryżem i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Płatki owsiane z serkiem wiejskim i masłem orzechowym.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Aktualnie 77,1 kg. Chyba udało mi się złapać mój bilans zerowy, uwzględniając luźne weekend. W dzień treningowy jem 2900 kcal + 2/3 przepalonych kcal na treningu kolarskim. W nietreningowy 2500 kcal + 2/3 z szosowego. Na tym zostaję, bo nie jestem głodny i nie ma potrzeby dodawać więcej kalorii.