2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Każdemu kto ciężko tyra w sporcie wydaje się że jest mały, dlatego ciągle trzeba rosnąć :D

Chyba to się bigoreksja zwie . Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty!

25.07.16

Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu . 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu.

Trening
Nogi + łydki:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 10x34kg; 10x38kg; 10x42kg, 10x46kg
3. Przysiady ATG (prawie że ) - 12x80kg; 10x100kg, 8x120kg; 5x140kg
4. Wykroki ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg powtórzeń na każdą nogę
5. Suwnica - 12x140kg; 12x160kg; 12x200kg; 12x240kg
6. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX







Powoli wracają siły, więc udało się nogi mocno przetrenować. Seperacja się trzyma, więc jestem zadowolony, bo wychodzi na to, że tydzień rozpusty prawie uszedł mi płazem


Miska i suplementacja
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 120g pomarańcza
2. 110g piersi, 100g twarogu, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 140g twarogu, 10g WPC
4. 200g piersi, 40g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
5. 1 jajko, 4 białka jaj, 80g piersi, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC



Tak mi smakuje moje jedzenie, że doszedłem do wniosku, że wolę nie cheatować, a jeść więcej tego co sam robię. Jeśli chodzi o śmieci, bo będę się starał jeść tylko po jednym treningu w tygodniu w weekend coś konkretnego plus max 0,5l lodów. Następnym razem na pierwszy ogień idą Grycany Chrupiący Karmel, bo kurczę nie wiedziałem, że takie coś się pojawiło i nie udało i się zjeść ich w zeszłym tygodniu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-25 20:12:40

Jak nie jadłeś karmelu z tygodnia hiszpańskiego to rezerwuj pozycje na weekend, a 1-szego maszeruj do Lidla.

Przerobione już w zeszłym roku . Faktycznie całkiem zacne zą!

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł!

26.07.16

Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą


Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; 10x90kg; 8x100kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x30kg
3. Wyciskanie na hammerze - 3 serie 3x15 powtórzeń
4. Rozpiętki na bramie - 15x 4szt.; 12x5szt.; 12x5szt; 10x5szt.

5. Allachy - 3x MAX
6. Unoszenie nóg w zwisie na drażku - 3x MAX
7. Spięcia na maszynie - 3x MAX

Na koniec 10 min interwału 20/40 poprzedzonego i zakończonego 5 min cardio.







Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach.


Miska i suplementacja
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 25g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC, 100g banana
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 10g nerkowców, warzywa
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 165g piersi, warzywa
5. 6 białek jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
6. 50g WPC, 10g masła migdałowego, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC



Zrobiłem sobie wczoraj sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego i teraz dodaje go do wszystkiego, co nie jest słodkie, taki jest kozacki!
Poza tym mam już nową rozpiskę diety i doszło póki co 80g węgli i 20g fatu, ale wprowadzam ją w życie dopiero od poniedziałku, bo w sobotę idę na wesele i w razie W wolę być do tej pory trochę wyssany

A aktualna forma prezentuje się jak poniżej.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-26 20:13:52

Tydzien zarcia faktycznie uszedl plazem;)

Jak i nie wyszedł na dobre, bo nabity masakrycznie

Ładnie nas wszystkich nabilo

Marian, z jednej strony super, ale z drugiej... Boję się, że sobie w głowie zakoduje, że i uszło płazem raz, to i ujdzie drugi

A co do nabicia, to brakuje mi tego z drugiego i trzeciego dnia po zawodach, to dopiero była forma!

Ciężko wycyrklować żeby na zawodach taka była :)