2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

po zolpie mam to samo z laknieniem jak sie nie poloze. odpala sie odkurzacz hamulce puszczaja jak po alkoo cos.

Ziółko bym polecił na sen ale po tym nici z jakościowej masy

Na mnie hydroxyzyna 25 mg super działa, a to lajcik jest.

Cayek

Ziółko bym polecił na sen ale po tym nici z jakościowej masy

Parę razy w tygodniu uskuteczniam i niestety nic nie pomaga. A świnię ogarniam bez problemu hehe.

12.08.18

Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie.

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg
7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 15x32kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX

Rano na czczo 1h kolarzówka.



Tak jak pisałem wcześniej (chyba) rano lekko pokręciłem na rowerze, żeby mieć siłę na trening nóg.
Co to był za trening! Znalazłem w szafce próbkę Reg1n. Jakoś specjalnie mi nie podszedł, ale tętno miałem kosmos i cały czas był ogień. Takiego wyniki po treningu jeszcze nie miałem.

Siłowo delikatnie do góry. W hack przysiadzie dołożone w roboczych po 5kg i raczej na tym zostanę. W wypychaniu taki sam ciężar jak ostatnio, ale za to z zapasem. Przy wyprostach do przodu i goblecie też. Wyprosty na następny raz zostawiam po staremu, ale w goblecie dorzucam 2kg.


Dieta - HC + CHEAT:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet białkowy z twarogiem i bitą śmietaną.
2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i bitą śmietaną.
TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi
3. Tatar z łososia. Ozór wołowy z puree z batatów.
4. Tort bezowy malinowy, 2 gałki lodów.
5. Pity z indykiem i warzywami.

Przed treningiem chudo.



Odwiedziliśmy dzisiaj w miarę nową restaurację Nafta Neo Bistro. Jako ciekawostka nigdzie nie ma podanego adresu, a namiary dostaje się sms’em kilka godzin przed terminem rezerwacji. Mega wystrój, mega jedzenie!





I na deser najlepsza beza we Wrocławiu w Gigi Cafe i 2 gałki lodów z Krasnolóda. Zdjęcie nie oddaje wielkości bezy, ale była jak głowa!


No i na kolację pity. Nie ukrywam, że kusiło odwiedzić Żabkę w poszukiwaniu lodów (koło mnie widziałem Snickersy!), ale wolałem zjeść coś konkretnego bez fatu.


Generalnie jedzenie dzisiaj świetne! Bez przejedzenia i pokosztowałem nowych smaków.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu kolarskiego i siłowego.

zazdrosze jedzonka. bardzo apetycznie wyglada!

po rowerze nogi cisnac... podziwiam kozak!

u mnie taki problem ze nie umiem jezdzic wolno a nawet sie chce to sie mecze bardziej niz jak cine blisko maksa

Jedzenie naprawdę petarda. Z tym nam się udało.
A co do roweru, to musiałem walczyć z głową. Bo zawsze jest tak, że mówię sobie, że będzie lekko, a potem od razu ogień. Ale teraz wiedziałem, że jak za mocno przycisnę, to na treningu będzie lipa i udało się spokojnie ze średnim tętnem 122 przejechać . Wieczorem kusiło, żeby jeszcze coś się odpalić, ale niech nogi się regenerują, może coś urosną

ja juz rower po nogach odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac skoro sie cwiczy po to zeby cos uroslo. chyba ze przestawic sie pod rower a wtedy jakos lekko cisnac silowy. tylko co to wtedy za trening nog?

Jedzenie jak zawsze kozak i równie kozackie fotki hehe będę zaglądał bzyku :P

Cayek

Ziółko bym polecił na sen ale po tym nici z jakościowej masy

Zjadłem swoje, a po chwili czipsy i snikersa, ale jakby nieświadomie :D
Rano zdziwiony....