05.06.17
Dzisiaj mam trochę wieści zdrowotnych, ale zostawię to na koniec...
Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę
Na koniec 40 min cardio.
Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie.
Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić
W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, niż ostatnio. A przy drugich wyprostach nóg nawet dołożyłem trochę w dwóch pierwszych seriach.
Na koniec po siłowym 40 min
cardio na rowerku czytając „Pamięć absolutną”, czyli autobiografię Arnolda. Dopiero zacząłem i jest rewelacja! Poważnie, aż chce się ćwiczyć!
I jako, że jak pisałem, wkręciłem się w kolarzówkę, to po pracy walnąłem sobie prawie godzinkę. Poleciałbym więcej, ale nie chcę przesadzać.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2-3. Kurczak z kasza jaglaną i warzywami.
4. Tortilla z kurczakiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Omlet z kurczakiem i warzywami.
6. Kazeina z masłem z nerkowców.
Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
A teraz co do badań, wyników itd.
Ostatni temat z Novo. Zaintrygowany niskim wynikiem FT3 zbadałem dzisiaj jeszcze TSH oraz FT4. Okazuje się, że Novo jak najbardziej legit, tylko mam problem z konwersją T4 do T3.
Estradiol - leci 1/4 exe e3d. Badanie było robione dzień po wzięciu ćwiartki. Wynik 39pg/ml przy normie 26-61. Więc poniżej połowy. Ale mimo to zwiększę chyba na ćwiartkę co drugi dzień.
Poza tym kortyzol i prolaktyna w normie, więc chociaż tyle.
Odebrałem też dzisiaj wynik tomografu odcinka lędźwiowego. Niestety potwierdził się najgorszy scenariusz. Mam kręgozmyk rzeczywisty, czyli taki, któremu towarzyszy obustronna kręgoszczelina. Oznacza to, że nie ma ciągłości łuku kręgu, co może w najgorszy wypadku spowodować zsunięcie się kręgosłupa z kręgu L5. Tak więc żegnajcie siady, martwe ciągi, wiosłowania itd. Jestem umówiony na konsultację do neurologa i potem do neurochirurga, aby dostać wytyczne czego mam w życiu unikać.
Najlepsze jest to, że taki stan jest spowodowany ciężkim urazem/wypadkiem, a mi nic takiego się nie przypomina...
Taki to poniedziałek optymistycznie zapowiadający cały tydzień