SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Banan
spóźnione ale szczerze :P najlepszości pod tą zbliżającą się 40tkę


A idź Pan w chu... . Też Ci zacznę niedługo wypominać
Ale dziękuję :*
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
BzykuDG
Też Ci zacznę niedługo wypominać
Ale dziękuję :*


ehhh wiem,
wiec chociaz przez chwile sobie mogę pożartować, bo zaraz zadnemu z nas nie bedzie do smiechu....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20699 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607486
Trzeba szukać pozytywów Ja tam sie nie mogę doczekać, jak już będę klasyfikowana osobno w kategorii Masters (40+) bo z młodymi dziewczynami to ciężko się ścigać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622
Facebook nie przypomniał..

Również spóźnione ale szczere!
Zdrówka!
1

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hah specjalnie ukryłem . Dziękuję
Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886909
BzykuDG
Hah specjalnie ukryłem . Dziękuję
Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał


Jednak te Łukasze to szczwane lisy są Bo ja tak samo mam zrobione
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 149 Napisanych postów 373 Wiek 3 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45508
forma bardzo dobra w szczegolnosci ramiona :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
23.08.19

Trening
Nogi dynamika:

1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x290kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania.


Przy suwnicy dorzucone 10 kg i jeszcze był luz, więc siła powoli wraca. Na kolejnym treningu będę chciał dorzucić kolejne 10 kg.
Przy uginaniu symbolicznie też 2 kg w górę.

Dziś i jutro odpoczynek od roweru. Ten tydzień mam regeneracyjny.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Pro i bananem.
2. Mielona szynka wieprzowa z kasza jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Osiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspberry in Jelly.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Casein i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z mieloną szynką wieprzową i masłem migdałowym.
5. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus z masłem migdałowym i czekoladą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie.


I noga po treningu.

2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
25.08.19

Wczoraj dzień totalnej regeneracji. Byłem w kinie na „Świat w płomieniach”. Film trzyma poziom z poprzedniej części, czyli generalnie rozpierducha w dobrym stylu.


Trening
Lekki tlen:



Kończymy tydzień regeneracyjny. 5h godzin lekkiego tlenu.
Jutro za to trening ze sporą ilością sprintów.


Dieta:
1. Granola z serkiem wiejskim i borówkami.
TRENING - intra 2 bułki z serem i szynką, 2 batony musli, suszone jabłka, izotonik, żel enertegetyczny; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Wafle z twarogiem, SFD Casein, mrożonym bananem, dżemem własnej roboty i oraz ovomaltine.
3. Tort.
4. Schabowy z kapustą zasmażaną i kluskami śląskimi.
5. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Pro.
6. Ben&Jerry’s Topped Love Is...









Dżem i krem dostałem od koleżanki. Tak dobrego dżemu nigdy chyba nie jadłem. Czuć, że sama robiła, a nie masówka. Malinowy, więc bardziej był kwaśny, niż słodki. A Ovomaltine, to nawet nie mówię
Dzisiaj też miałem mega ochotę na domowy obiad i kluski śląskie, więc taki zestaw wjechał jak złoto. Na koniec lody, na które już od miesięcy się czaiłem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - po treningu.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej