06.06.19
Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg
3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg
5. Spięcia na hammerze - 5x MAX.
Po treningu 7 min HIIT.
Popołudni 45 min squash.
Przy siłowym w dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone i zaliczone wszystkie serie, także na następnym treningu dokładam.
W dwóch kolejnych dołożyłem, ale spuchłem przy końcu, więc będzie trzeba zredukować obciążenie.
Popołudniu wybrałem się na squasha pierwszy raz od 3 lat. Co zajednia, to koniec
. Ale chyba częściej będę to praktykował. Szczególnie, że z Benefitem mam za free.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem.
2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z awokado i oliwkami.
4. Tosty z serem i szynką.
SQUASH
5. Płaski owsiane z serkiem wiejski i Allnutrition Blueberry in Jelly.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i czekoladą.
Blueberry in Jellly bardzo dobre, ale jednak moim faworytem dalej zostaje Cherry in Jelly.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
No i dzisiaj wjechała paka.
Trochę klasyki, trochę nowości. Między innymi sos tatarski, spray do smażenia z chilli, Blueberry in Jelly, czekolada słony karmel i białko wegańskie
. Ale to dla siostry wziąłem, ja sobie tylko spróbuję jak to smakuje.
P0KI
Marian 87.
BzykuDG
MARIAN 17
Banan
Głównie z AN mam na sklepie sosy, może dlatego. 
FighterX
