2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja się cieszę, że to następny tydzień, a nie kolejny. Bo na święta jakbym miał rege, to już w ogóle byłoby średnio z formą

O, a teraz u mnie leje. Dobrze było zrobić trening o 7:30

U nas od 9 lało...

U mnie tylko mocno wieje

U nas padało tylko rano a od 10.30 piękne słoneczko Dopiero teraz zaczęło padać i wieje.

Ok, skoro już wiemy jak się kształtuje sytuacja pogodowa w całym kraju pozwolę sobie wrzucić wypiskę

14.12.19

Trening - mocny tlen.


Nie mogłem spać w zasadzie przez całą noc, więc o 7:30 już byłem w siodle. Dziś zdecydowanie bardziej wymagający trening. Ale poszło całkiem znośnie i cały dzień jestem lekko wypruty. Ale to pewnie bardziej przez brak snu.


Dieta:
1. Omlet z bananem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany i 2 batony musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant, SFD Whey Delicious, SFD Iso Energy Plus.
2. Kasza manna z SFD Whey Delicious i płatkami kukurydzianymi.
3. Schab z komosą ryżową, kaszą kuskus i warzywami.
4. Komosa ryżowa z warzywami i chleb żytni.
5. Babeczki owsiane z jabłkiem.
6. Twaróg z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

15.12.19

Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała . W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać.


Trening - siła.


Nogi po wczorajszym treningu niezły beton. W nocy już czułem, że szału nie ma. Do tego dziś dość wymagający trening na 90 i 105% FTP na niskiej kadencji, więc trenażer. Ale jakoś 2 godzinki poszły zgodnie z planem. Ale dojechałem się konkretnie. Tak jak lubię . Idealnie pod niedzielny obiad!


Dieta:
1. Musli z jogurtem naturalnym i mandarynką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.
3. Makaron z wołowym ragu. Makflur Bounty.
4. Schab wieprzowy z makaronem ryżowym i warzywam.
5. Chleb z szynką i pomidorem.




Musiałem w końcu nowego Makflura spróbować, szczególnie że makaronem zbyt się nie najadłem. Oczywiście kozak, ale to pierwsze McFlurry, które mógłbym określić jako za słodkie. I nie jestem w tym odosobniony. Ale warto samemu się przekonać


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

16.12.19

Nogi po całym weekendzie niezły beton, dlatego obawiałem się jak to będzie na treningu. A wyszło całkiem przyzwoicie.

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX.

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze.

Generalnie, w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 3-5%. Na suwnicy było na styk, ale tydzień temu wydawało mi się podobnie, więc dokładam dalej. Pozostałe ćwiczenia z minimalnym zapasem.
W ogóle wydaje mi się, że przez ciężkie treningi na rowerze lepiej toleruje ból nóg i tam gdzie kiedyś już bym odpuszczał, to teraz cisnę dalej. Szczególnie uwidocznia się to przy wyprostach nóg.

Popołudniu szosa 45 min bardzo lekko, bo nogi po porannych treningu już w ogóle katastrofa


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Wieprzowina z batatami i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym AN Apple in Jelly i jabłkiem.
4. Wieprzowina z makaronem ryżowym, awokado i warzywam.
TRENING KOLARSKI
5. Wafle ryżowe z twarogiem, SFD Casein, mrożonym mango.
6. Pieczony łosoś z warzywami.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.


Jutro wieczorem zabieram klientów na kolację, więc będzie kolejny refeedzik w ciągu kilku ostatnich dni . Jak żyć?!

18.12.19

Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko.




Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 67,5 kg tempo 3010
3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010
3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010
4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg
5. Spięcia - 5s MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:40 h lekko szosa.

Fajnie, bo w dwóch pierwszych wyciskaniach progres. Przy klatce jeszcze mały zapas, barki na styk, ale jako że zaliczyłem wszystkie serie, to na kolejnym treningu będę próbował dokładać.
W dipsach podwiesiłem dodatkowo 5 kg i za tydzień coś dorzucę.
W ostatniej serii łączonej lekka redukcja ciężaru, bo ostatnio było ciężko, a teraz znów za lekko. Więc ciężar idzie w górę.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem, polewką z SFD Whey Delicious i AN Apple&Cinnamon in Jelly.
2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Apple&Cinnamon in Jelly i czekoladą.
4. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Wafle ryżowe z dżemem i mrożonym mango z twarogiem i SFD Casein.
6. Jajecznica na szynce.



Generalnie od dzisiaj do końca roku podbijam lekko kalorie z tłuszczów i węgli. A za tydzień na 3 dni podbijam znacznie .
Od stycznia dalej cięcie.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i po treningu kolarskim.


Forma z dzisiaj.


A jutro ostatni dzień pracy i prawie 3 tygodnie wolnego



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-18 19:25:57

Zazdroszczę tyle wolnego ! Sylwetka konkretna!

A dziękuję, zobaczymy jak będzie za tydzień

A co do wolnego, to w tym roku super święta się poukładały + zostało mi 13 dni urlopu na ten rok, więc część musiałem wybrać