2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Kurde dobrze się macie z tym sfd

Chłopaki mają lepiej, ja płacę


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-15 17:01:37

dobre fanty, jadłby :)

Ten olej to rafinowany czy nie ? Fuuj widzę ten gips vitamine C xd nie dobra że szok (chyba ze mam jakąś felerną) ja to chce skończyć i wracam do AN bo miała fajny kwaskowy posmak

Nierafinowany, tylko taki zajadam hehe. A wit. C to tak, ta gorzka . Na łyżeczkę, zapijam wodą i jest ok

16.11.16

Sam śmieję się z siebie, bo wkręcam sobie nagle, że mam tyle energii i od razu bardziej gadka się klei . Waga delikatnie w górę i się trzyma. Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym LC.


Trening
Nogi siła:
1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.
2. Przysiad - 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 7x150kg rampa 6
3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x300kg; 12x330kg;
4. Martwy na prostych - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg;
5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę

Na koniec 10min HIIT 15/30s na ergometrze.






Dzisiaj pierwszy trening z taśmami. Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy siadach i suwnicy. Wiążę nie tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie trójboistów i to jest jakaś masakra). Póki co pozytywne odczucia, zobaczymy jak będzie z bólem kolan w perspektywie czasu.
W siadzie w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie więcej, więc za tydzień dokładam po 5kg w każdej serii.
Na suwnicy +10kg w ostatniej serii. Nie wiem czy to zasługa taśm czy suplementacji.
W MC na prostych delikatny zapas.


Dieta - LC
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD Whey Protein Plus
2. 200g piersi, 70g awokado, 10g orzechów włoskich, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 70g awokado, 10g orzechów włoskich, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 200g piersi, 40g nerkowców, warzywa
5. 100g karkówki, 120g piersi, warzywa
6. 40g masła migdałowego, 50g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 3g SFD Omega3

17.11.16

Wczoraj Low Carb, ale waga bez zmian. W sumie to chyba mnie to cieszy

Trening
Push hipertrofia :
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.

Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30.









Dzisiaj trening na większym zakresie powtórzeń. Mimo, że wczoraj było tylko 60g węgli, to pompa prześwietna, co jakoś widać może na filmach/zdjęciach. Złapałem sporo motywacji, aby zbliżyć się do formy sprzed kilku miesięcy, więc wszystko z pełnym zaangażowaniem. Łącznie z HIIT na koniec, po którym pociłem się jeszcze dobre pół godziny po wyjściu z siłowni.


Dieta
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
2. 200g piersi, 55g kuskus, 100g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 55g kuskus, 100g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
Spalacz
4. Omlet: 3 jajka, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego
5. Jajecznica, 3 jajka, 1 białko jaja, 70g piersi, warzywa
6. 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałoweg, 50g, SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3



Testowałem dzisiaj na polewę białko SFD ciastko czekoladowe i mistrzostwo świata!

A w czasie treningu wyglądało to tak:

Mi też to ciastko mega smakuje Przy tych taśmach czułeś że jakoś inaczej przysiady idą?

Trzeba się przyzwyczaić, to na pewno. Bo jest dziwne wrażenie jak siadasz i czujesz coś pod kolanem. Ciężko mi było ocenić głębokość, ale Wolski mówił, że było ok, no i na filmie wygląda też ok. Nie miałem natomiast kucia w prawym kolanie. No i jak pewnie by się związało mega mocno, to doszły by kg.

Coekawe jak to się ma do tych rehbandów. A siady ok, już na snapie przed wypiskà oglàdałem