2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

14.05.18

Nowy tydzień, nowy plan, forma jakby lepsza.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x35kg; cluster set 5x5 x40kg; cluster set 5x5 x40kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy - 10x +15kg; 8x +15kg; 7x +15kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 10x5szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Plank - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Nowy plan, więc trochę podjarka. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nie było najgorzej. Już po pierwszym rozpiętkach na butterfly’u niezły kat. Coś znowu zacząłem czuć prawą rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować.
Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Mintaj z olejem lnianym, oliwkami, orzechami i warzywami.
3. Potrawka drobiowo-wieprzowa z oliwkami.
4. Szakszuka z piersią wędzoną.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką gorzkiej czekolady.






Z 50g węgli da się też jeść całkiem przyjemnie


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Im mniej węgli :D tym więcej kombinacji I te posiłki jakieś takie ciekawsze i smaczniejsze

Standard na redukcji

Ale co to za jedzenie na 50 ww przez caly dzień? ;)

??

Chłopak młody Nie wie jeszcze co to prawdziwa redukcja :D Musisz mu Łuki wybaczyć

Ja to ogólnie pytania nie zrozumiałem hmm

Ze 50 ww jak dla mnie to fch** malo do smacznego żarcia. Ty masz talent do gotowania ładnego i napewno smacznego ;)

temu robi ladowania i pewnie w lc ma wiecej fatu

Ja Dawid rozumie system ten ale chodzi mi o sam fakt apetycznie wyglądającego jedzenia . Zrobic cos z niczego