SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG KONKURSOWY: "Zabawa w stylu Crossfit" by TheGladiators

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771
O MNIE:

Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa.

Wymiary:

Wzrost: 189 cm
Waga: 86 kg
Ramię: 39cm
Klatka piersiowa: 112cm
Talia: 79cm
Biodra: 83/84cm
Przedramię: 32cm
Nadgarstek: 20,5 cm
Uda: 60cm
Łydki: 37/38cm
Staw skokowy 29cm

Zdjęcia:












(Waga 3,5 miesiąca temu)

SUPLEMENTACJA:





( mam jeszcze reszteczne zma )

TRENING:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:

- Wyciskanie leżąc
- Dipsy
- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
- Rozpiętki na skosie górnym z hantelką

Dwugłowy Ramienia:

- Uginanie ramion z hantelką
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramienia na modlitewniku
+Crossfit

ŚRODA:
Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie końca sztangi
- Wiosłowanie hantelką
- Szrugsy ze sztangą

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem
-Uginanie nadgarstków nachwytem
+ Crossfit

CZWARTEK:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty )
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramion na wyciągu


PIĄTEK:
Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy:
- Prostownie nóg w siadzie
- Uginanie nóg stojąc na maszynie
- Wykroki z hantelką

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie
- Wspięca stojąc
- Wspięcia na maszynie
+Crossfit

DIETA:

Śniadanie 1
- Jajecznica smażona na oliwie
- Jogurt naturalny + musli z owocami

Śniadanie 2
- Chleb razowy + masło orzechowe + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona

Obiad
- Ziemniaki/Ryż + buraki + sałata szwedzka + pierś z kurczaka + udko

Po Treningu
- Kasza + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko

Kolacja
- Twaróg chudy z oliwą z oliwek

Dieta nie jest idealna, ale teraz z uwagi na to że mam wolne od szoły będzie lepsza :)

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
no dieta kiepska
1. musli domowej roboty dawaj
dodaj orzechy włoskie/laskowe
2. wedline wywal, dawaj mieso/ryby
4. pange wywal, daj inna rybe,
dawaj pieczone/gotowane udka
5.twaróg daj półtłusty

warzywa do kązdego posiłku

jak wygląda BTW?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50495
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771
PK_Kaczor
no dieta kiepska
1. musli domowej roboty dawaj
dodaj orzechy włoskie/laskowe
2. wedline wywal, dawaj mieso/ryby
4. pange wywal, daj inna rybe,
dawaj pieczone/gotowane udka
5.twaróg daj półtłusty

warzywa do kązdego posiłku

jak wygląda BTW?


Spoko dzięki :) będzie lepiej

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16757
Siema, dobry gen, jak tyle poszło w 8 miechów.
pozdro. :)

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771
A tam :) Ciężka praca bez opier... się :D

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771
Panowie od jakiegoś tygodnia katuje brzuch troche :) Zobaczymy jak to będzie z dodatkowymi ćwiczeniami.

Daje tutaj fotke do porównania (będe starał się wrzucać co 2-3 tygodnie).



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-01 22:31:16

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 5586 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39422
Bede zagladal
+

A tam :) Ciężka praca bez opier... się :D
Imo, jak w obwodzie nadgarstka masz ponad 20cm, to jednak jest tu spora kwestia genow. Ja dla przykladu mam 17cm.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16757
Miałem o tym pisać. Ja też tylko 17.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771
No może i tak :) Mój tato ma np. w nadgarstku +25 i wcale nie jest zalany

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23771


TRENING:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x12
60kg x12

70kg x8
75kg x6

- Dipsy
x10
x10

x10
- Wyciskanie sztangi na skosie górnym
50kg x12
55kg x12
60kg x10
- Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami
10kg x16
12kg x16
12kg x16


Biceps:
- Unoszenie ramion z hantelkami
12kg x15
12kg x15

15kg x12
- Unoszenie ramion ze sztangą
30kg x18
30kg x18

30kg x16
- Uginanie ramienia na modlitewniku z hantelką
10kg x20
10kg x18
10kg x16


Super-serie
- Wspięcia na piłce &
x30
x30
x30

- Unoszenie nóg w podporze &
x16
x16
x16


- Wspięcia na skosie dolnym
x23
x23
x23


zielony kolor - dałem spokojnie rade :)
pomarańczowy kolor- dałem rade z trudnościami :)
czerwony kolor- ledwo co dałem rade wykonać tyle powtórzeń :)

JADŁOSPIS:

- 4 kap. jabczanu kreatyny
1: Pierś z kurczaka, chleb razowy, 2 ugotowane jajka, serek wiejski
- Witaminy

2: Ryż, surówka warzywna, Pierś z kurczaka
- 4kap. jabczanu kreatyny

3: Kasza jęczmienna, Pierś z kurczaka, surówka

4: Twaróg pół-tłusty ( skończyła mi się oliwa z oliwek )
- 2kap. ZMA Scietec

Strasznie mokry byłem dzisiaj na treningu Klata i biceps dobrze przerobiona. Jak skończe z innym konkursem to postaram się nagrywać filmiki, wykonywać zdj. posiłków.

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-02 20:49:07

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BLOG KONKURSOWY: "Zabawa w stylu Crossfit" by ArturJasio

Następny temat

[ART] Planowanie treningu crossfit

Wheya