2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Trening - Moc beztlenowa glikolityczna.

długo rozkminiałem co to jest moc bezglutenowa już za dużo tego i człowiek nie widzi co czyta

30.09.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x34kg;
2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x95kg;
3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x28kg;
4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x62,5kg;
5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg;
6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x16kg;
6. Kołyska - 4
5x MAX.



Popołudniu ustawka.



Ustawka z psycholami . Start w około 30 osób, powrót w 10-12. Raz strzeliłem na długim podjeździe, ale udało mi się dogonić.
Mam na tą ustawkę akurat długi dojazd i powrót, bo zajmuje mi to w sumie ok. 1 h, ale średnia z całości wyszła i tak spoko. Średnia z samej ustawki prawie 39 km/h, a odcinek powrotu do Wrocka z Trzebnicy ponad 46 km/h przez 20 min


Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
2. Tofu z ryżem i buraczkami.
3. Tofu z makaronem, oliwą i buraczkami.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i czekoladą.
TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, baton i ciastko; bezpośrednio po Rave Cover.
5. Chleb z hummusem i serem żółtym. Lays z pieca. Czekoladki.



Taki zestaw dostałem między innym na Dzień Chłopaka . Krówki toffi bez glutenu, bez nabiału i vege



Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 2 tabs do ostatniego posiłku.

Dobra ustawka nie jest zła.
Niestety u nas fala deszczowa..
Trenażer został wyjęty..

No u mnie dziś już leje, więc rege na chomiku. Ale jutro już ma być ok.
Gośka też wczoraj pierwszy trening na Zwift . Ale za niskie FTP jej wpisałem z łapy i mało się zmęczyła. Dzisiaj albo jutro robimy Ramp Test . Strasznie ciekawy jestem ile wykręci. Nawet nie mam zbytnio odniesienia przy kobietach początkujących i średniozaawansowanych jakie w/kg jest dobre, a jakie słabe.

3w/kg to już fajnie

Magda chmielewska ma około 4.5 ;-P

Hmmm to by musiała wykręcić FTP niecałe 160W. A wczoraj kręciła trening w okolicach progu z ustawionym 135 W i jakoś mocno się nie ujechała. Jest szansa

Może jakieś genetyczne predyspozycje

23.09.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg;
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg;
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg;
4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg;
5. Face pull - 4x 6x120kg;
6. Kółko na brzuch - 4x MAX.

Popołudniu jazda dowolna.


Pierwszą godzinę pokręciłem z Gośką łapiąc Jej trochę pucharów, a drugą godzinę pocisnąłem mocniej sam.
Dzisiaj pierwszy raz robiłem świadomy atak na segment i pykło



Dieta:
TRENING
1. Owsiane z wiejskim i bananem.
2. Bułka z hummusem, łososiem i ogórkiem.
3. Mielona wieprzowina z makaronem i surówką.
4. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious, czekoladą i AN Peanut Crunch.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, krówki i baton.
5. Omlet z mąki i banana z jogurtem, borówkami i musem jabłkowym.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

03.10.2020

Dzisiaj lekkie zaskoczenie z rana, bo waga 72,3 kg. Przeglądnąłem swój dzienniczek, który prowadzę od 2015 roku i nigdzie nie ma wagi poniżej 73 kg, więc ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7-10 lat temu


Trening - Wytrzymałość tlenowa z akcentami.



Wietrznie dzisiaj przeokrutnie. Cały trening jazda 70% FTP z akcentami 5x 2min@380W w środku. Zrobiłem trochę pagórków przy okazji.


Dieta:
1. Bułki z jajkami sadzonymi i hummusem.
TRENING KOLARSKI - intra izo, 3 batony, 2 banany, daktyle i żelki.
2. Mielona wieprzowina z batatami, oliwą i jogurtem z ogórkami.
3. Chude Ciacho.
4. Pierogi ruskie z jogurtem. Pół pudełka Breyersów.






Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.


Jutro w planach bierzemy rowery do auta, żeby Małgośka się zmęczyła po drodze i ciśniemy pętle Rundy Spadających Liści na Jej pełnym ogniu dla sprawdzenia i podjęcie decyzji czy wystartuje czy nie. Potem jakieś kręcenie się wokół Ślęży.
A jak będzie padać, to zrobimy Jej test FTP, a ja może strzele jakiś krótki wyścig.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-10-03 21:15:56

No to pewnie już mnie bijesz wagą