2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

I długo długo nic

To faktycznie węgli juz nie jakoś duzo;) alw jeszcze 2 dni

23.12.17

Wczoraj off i low carb, dzisiaj waga rekordowo niska, tak dla odmiany , i mamy 76,4kg. Pewnie już to pisałem, ale już zajechany jestem trochę tym cardio, więc po święta trochę do Nowego Roku będę chciał zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg
3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x200kg; 12x220kg
4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 13x260kg
5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg
6. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg
7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg
8. Przywodziciele - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg
9. Odwodziciele - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg

10. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
11. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.






Rano już czułem, że mam na prawdę słabe już nogi, pewnie przez codzienne 40 min cardio w tym tygodniu. Ale o dziwo na treningu sporo mocy. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone i mam wrażenie, że na kolejnym jeszcze można coś przyprogresować. Ogólnie jestem wywalony trochę przez co nogi zgubiły separację, ale mam nadzieję, że przez najbliższe 3 dni trochę odżyje. Chociaż na wtorek planuję jakieś pompowanko.
Pod koniec cardio, ostatnie 10 minut czułem, że spływam, więc ogólnie to już ten moment


Dieta - HC:
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , mandarynką i kostką czekolady.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i kazeiną.
5. Krem z brokułów z masłem migdałowym i kurczakiem
6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z orzechami.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017

Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg.
Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może chociaż trochę wody zaciągnę do mięśni. Albo po prostu jestem gruby . Plan ogólnie był, żeby mnie trochę przygłodzić i to się na pewno udało hehe.
Ogólnie wniosek jest jeden, trzeba nabijać mięcho i tyle.

Jak coś, to te z prawej, to z dzisiaj hehe.








Do zobaczenia za ~2-3kg . Wrzucę po świętach raz jeszcze zdjęcia do porównania z dzisiejszymi. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Ogólnie do końca roku planuję lekko zluzować z treningami, żeby odpocząć przez ten tydzień i od stycznia znowu masa do wiosny.

I tym samym życzę wszystkim Wesołych i spokojnych oraz bardzo smacznych Świąt!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-24 09:10:41

nogi ładnie schodzą, brzuch też widocznie jak najbardziej,plecy ostrzejsze ,triceps :).
ładnie jest !.
Wesołych i sytych świąt


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/24/2017 9:15:23 AM

No super poszło wesołych świąt.
Ps. Wpadło już dziś coś dobrego?

Dzięki chłopaki. Ale serio mam nadzieję, że jak zjem coś i przytnę cardio, to lepiej to będzie wyglądać. Życie pokaże hehe.

Filip, pewnie, że wpadło. To!


Właśnie zbieram się na trening i będzie tylko okrojony potreningowy i potem dopiero kolacja (u mnie koło 16-17) wigilijna. A dostałem wczoraj trochę słodkości, więc wezmę ze sobą, żebym nie musiał sam wszystkiego zjeść hehe.

Po nogach widac najbardziej,wyrazniejsze ale i na rozmiarze nieco stracily. Wesolych i smacznego

Też dziś miałem trening robić ale jelitowka mnie dorwala jak na złość.. Oby do wieczora przeszło.. Dziś -1kg względem wczoraj

jak na 8kg to faktycznie różnicy na fotach nie widać, ale to jedynie świadczy , że po lewej było zbędnych pare kg więc tym bardziej teraz mega jak na tak niską wagę

na pewno za 2-3 dni będzie dużo konkretniej i wtedy będzie można porównywać, a fatu jest sporo mniej i bf% znacznie lepszy

także niczego sobie tam nie żałuj dzisiaj , hulaj dusza jak to mówią