2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Tak, ale żal, bo całe 4W w górę...

. Znów na trenażerze robiłem, bo mega wichura u mnie od wczoraj. Za miesiąc może w końcu uda się w terenie. Co nie zmienia faktu, że progres żaden...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Nie przejmuj się. Bardzo możliwe że nie masz "głowy" do tych testów. To trzeba umieć postawić na szali życie i śmierć

Maciek Ci pewnie tłumaczył że poza wyznaczaniem stref nie ma w tym nic ważnego.
Zacznie się ciepło i tak moc będziesz dostosowywał do mocniejszych koni w grupie

I zobaczysz że da się jechać na granicy FTP godzinę albo i dłużej

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 13:00:50

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No generalnie mam mocny start i potem coraz słabiej. Może właśnie za mocny start. Ale jak mi FTP za niskie wychodzi, to potem strefy za niskie są i te treningi jakieś takie lajtowe

. Chociaż w tym tygodniu zaczynam kręcić głównie z mocą podprogową, to się w końcu zmęczę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Treningi zimą są to takie treningi na przetrwanie. Zacznie się lato to zobaczysz że te strefy nie mają większego znaczenia. Jak kręcisz 300w u kogoś na kole i modlisz się żeby nie strzelić...

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No właśnie będę musiał się podpiąć pod jakąś ekipę w końcu, a trochę osób jeździ w okolicy. Tylko nie wiem jak pogodzić latanie w grupie z treningami Maćka

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Jak się zacznie sezon nie będziesz miał już rozpisywanych treningów, chyba że będzie padać czy coś. Raczej założenia czasowe tygodniowe i na jak mocne ustawki chodzić. Ważniejsza będzie jazda w grupie. Ustawki są różne, są i też takie że zapieprzasz 40km/h+ na kole i możesz usnąć

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 14:50:49

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

O widzisz, jeszcze tyle przede mną

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Oby bez szlifów

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 15:13:23

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

05.03.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg
5. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x55kg; 10x55kg
6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg
7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg
8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg
8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg

Po treningu 30 min cardio.

Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze był zapas. Spoko, bo z treningu na trening lekko mogę progresować.
Po treningu samo cardio i dzisiaj bez roweru.
Jutro off od siłowego i 2h spokojnej jazdy.

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i mieloną wieprzowiną.
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

07.03.19

Wczoraj 2h na rowerze w terenie.
Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam

Trening
FBW A:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0
2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
5. Dipsy - 12x0; 10x20kg; 10x20kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 7x32kg; 6x32kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x50kg; 10x50kg
8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg
8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x37,5kg; 12x37,5kg
9. Allachy - 5x MAX

Popołudniu 1,5 h na szosie.

W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał zejść z ciężarem.
Ogólnie wraca mi kontuzja lewej ręki, więc będę musiał przemodelować trening. Jestem już umówiony na USG i potem zaczynam terpię manualną.

Dieta:
TRENING
1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z bananem.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, izotonik, banan; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Gofry z Choco Plum.
6. Szejk lodowy z WPC z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

No i dzisiaj wjechała paka z SFD.