2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

nie ma szans bo w sobotę jeszcze na rano :D

No nie mogę patrzec na te desery Ale jak tyle km to się nie dziwię. Chyba trzeba przerzucić się na rower

Też nie mogłem patrzeć, dlatego szybko zjadłem

A tak całkiem poważnie kiedyś bo i więcej rzeczy wpadało, ale jednak kompozycja ciała nie do końca taka

MARIAN 17

nie ma szans bo w sobotę jeszcze na rano :D

Wymówki

Da radę to jakoś porównać do rowerka stacjonarnego ? Dał byś rade 150 km przed tv walnąć ?:D
Na stacjonarnie cały czas krecisz, na normalnym jakiś odpoczynek tam jest.

KonradF

Da radę to jakoś porównać do rowerka stacjonarnego ? Dał byś rade 150 km przed tv walnąć ?:D
Na stacjonarnie cały czas krecisz, na normalnym jakiś odpoczynek tam jest.

Na stacjonarnym jest łatwiej, jeśli chodzi o brak oporów wiatru, no i można utrzymać stałą prędkość jeśli nie bawimy się oporem. Średnia 35 km/h jest do zrobienia na luzie, więc masz te powiedzmy 4h ciągłego kręcenia. No i to tyle z pozytywów

Na trenażerze tyłek boli x razy bardziej, do tego się gotujesz, bo jakby nie było chłodno, to brak wiatru robi swoje. Ale największym ograniczeniem jest psychika. Ja tego nie widzę. 2 godziny to był maks, co wykręciłem, a to już i tak była katorga.
Aczkolwiek osoby, które przygotowują się do ultramaratonów czy triatlonu na bardzo długich dystansach kręcą i po 6 godzin.

6h w miejscu to dramat. Robiłem maratony spiningowe, najdłuższy to 12h myślałem, że mi dupa odpadnie...

17.07.19

Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy.


Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg
5. Kółko - 4x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa.

Siłowo nie robię już żadnego progresu, a momentami nawet wręcz odwrotnie. Więc od przyszłego tygodnia zmienię chyba trening. Obciąłem też jeszcze trochę booster T, więc zapewne to też ma przełożenie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z warzywami i oliwkami.
4. Chleb z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI
5. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious.
6. Szejk mango z sernikiem, kawałek gofra z owocami i czekoladą, większe pół ciacha Kopiec Kreta.
7. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami i SFD Cassein.

Wszystko fit i wliczone w marko . Chude Ciacho Wrocław się poleca.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

To jest niesprawiedliwe, u mnie nie ma Chudego Ciacha Musze poszukać czegoś takiego u siebie w mieście

Pamiętasz makro tych rzeczy?