2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jeżeli ja to wygram, to wracam z urlopu 29 i do tego czasu robię shut up internet. Także proszę mojej nagrody nie roztrwonić!!

86,6


Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-03-18 15:00:08

86,7

dam najmniej 75 :P

alina_nap

dam najmniej 75 :P

Musiałbym chyba sobie nogę odciąć

Emenems, będę pamiętał

18.03.17

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt.

Ogólnie na codzień samopoczucie średnio, ogólna niemoc. Do tego cały czas kłopoty gastryczne przez (mam nadzieję) trzymam od groma wody. Więc na trening szedłem bez większej zajawki, ale nie wyszło najgorzej. Siłowo tak samo jak na poprzednim treningu. Mimo, że bez przedtreningówki pompa spora. Zresztą spomowany jestem cały czas jak wystarczy, że się przemieszczam . Mam nadzieję, że niedługo sytuacja się unormuje jak odciążę żołądek


Dieta - HC:
1. Szakszuka z szynką i serem Piórko z waflami ryżowymi.


TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 50g daktyli

2. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


3-4. Kurczak z makaronem, nerkowcami i warzywami.


5. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z waflami ryżowymi.


6. ???


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-18 18:49:01

Co zamierzasz stosowac/stosujesz na te problemy z trawieniem itp .Bo tez mnie dopada ostatnio czesto ....

Lecą probiotyki, Boldovera i Cynarex, ale w zasadzie nie widzę różnicy. Wywaliłem już mietka wczoraj. Poczekam parę dni i jeśli się nie poprawi, to wywalam oxe.

a zauważyłeś u siebie różnicę po jakichkolwiek probiotykach, które stosowałeś do tej pory?

Żadnej. Jadłem też niedawno Sanprobi Active & Sport, które Przemo polecał i też nic. Szkoda mi trochę kasy na Vivomixx, ale może to będzie ostateczna ostateczność.