2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

25.10.18

Wczoraj off od siłowego. Z rana tylko 40 min rozjazdu na rowerze.
Wieczorem byłem na kolacji i wjechał kuwa burger kukurydziany z szarpaną wołowiną i prażonym czymś . To czarne jest z dodatkiem atramentu ośmiornicy, a białe z wodą morską. A na przystawkę była pasta z gęsich żołądków . Na deser wpadł kawałek ciasta czekoladowego z masłem bananowym!, polane karmelem z orzeszkami jakimiś tam.
Słabe światło, ale na na żywo wyglądało trochę lepiej




Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x24kg; 10x34kg; 8x36kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x12kg; 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x65kg; 12x65kg; 12x65kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 12x30kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x110kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10

Na koniec 20 min cardio.

Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Kajzerki z serem Piórko i wędliną.
5.Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

W sumie, to w temacie.
Dobrze, że nie jestem sportowcem
Dramat... Tak jak i dla strażników czystej michy mogą być moje zdjęcia. Biorę na klatę.

o k***a, jakiś następny Paulo Coelho sie znalazł
zabłysnął tym cytatem nie ma co, dzieci będą dumne też pewnie

Dobry chociaż był ten burger? ;P

Banan dokładnie, P.C. na pełnej

Inez, jednak wolę gluten od bułki kukurydzianej, ale wołowinka klasa!
Choć masło bananowe najlepsze

Co to za zj**?

o kurna, ale kogos ponioslo

Nie no nie mogę z tego Fitspyerdolenie poziom max

uff, nie jestem jeszcze az tak poryty

prz1993

Co to za zj**?

O to samo spytałem, bo to z BF.

„Michał Jędrzejczyk. Ten co martwymi i siadami chce naprawiać grę siatkarzy, kolarzy, piłkarzy i deskorolkarzy
Milik zacznie do bramki trafiać jak tylko wciągnie 200 kg w mc”