2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

_Szajba_

BzykuDG

Jestem pełen podziwu dla amatorskich triatlonistów, że potrafią to wszystko godzić razem z rodziną. Widzę to po moim koledze z pracy, który ma już Iron Mana między innymi za sobą.
Więc szacun Szajba!

WIesz Bzyku, triathlonista to taki gość który słabo pływa, kiepsko pedałuje,o bieganiu nawet nie wspomnę bo wstyd. Dlatego pływamy w piankach, jeździmy po płaskim i biegamy na końcu, jak już wszystko jedno

Dlatego wybieram Cross Triathlon

A z witaminy rezygnujesz ze względu na?

Bo nie widzę takiej potrzeby. Przynajmniej w tym momencie. Nie wiem jak to będzie przy większej objętości treningowej, ale to później się będę zastawiał.

Poza tym dochodzi jeszcze aspekt rywalizacji. O ile w kulturystyce to jest „norma” czy też nawet coś koniecznego aby móc „uczciwie” rywalizować, o tyle w kolarstwie jest wręcz przeciwnie. A mam ambicje, aby robić to tak, jak należy i nie móc sobie potem nic zarzucić. Później się okaże czy będzie to silniejsze od tej ciemnej strony ambicji . Niemniej lepiej to zrobić wcześniej, niż wypracować jakieś efekty i potem je tracić, co będzie boleć. A teraz po prostu nie będzie takiego progresu. Aczkolwiek jak widać póki co nie przeszkodziło mi to, aby tydzień temu wykręcić rekordowe FTP.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-01 08:46:18

BzykuDG

3 siłowe idą cały czas. Rower w tym okresie zazwyczaj 5 treningów, w tym 1 regeneracyjny.

Ok. Kombinuje jakby tu ten tydzień poskładać żeby się to kupy trzymało i za każdym razem brakuje mi dni tygodnia. Najlepiej chyba wybrać dyscypline priorytetową i pod to podporządkować resztę. A jeszcze chce gdzieś basen wcisnąć... Myślałem o 4 siłownia + 3/4 rower + 1 basen. Ale to i tak bym musiał w niektóre dni lecieć po dwa treningi/dzień.

PS. Jakiego izotonika używasz? Coś w prochu czy po prostu jakiś Powerade etc.?

No u mnie 2 treningi dziennie, to norma.

Co do izotoniku, to Nutrend Unisport:
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Unisport-opis34729.html

A jak potrzebuję dorobić go w trasie, to tabletki SIS Go Hydro.

A długo witaminę brałeś? Ja pierwsze co zaobserwowałęm po mocnym zmniejszeniu, że rano jak wstaje to jestem mega połamany :D ale już jest lepiej


Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-12-01 11:03:18

A kto by to liczył
O widzisz, to ja z tym nie będę miał problemu. Bo połamany zawsze się budzę

01.12.19

Dziś drugi dzień refeedu. Po wczoraj waga o 0,1kg do góry, ale teraz już czuję, że jutro będzie zdecydowanie więcej
Dzień rozpoczęty od treningu na szosie.


Trening.


Delikatnie mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po roztrenowaniu.


Dieta:
1. Tosty z serem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli i banan; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1
2. Fasola z makaronem ryżowym i warzywami.
3. Polędwica z dorsza z ciecierzycą i chorizo. Piwo bezalkoholowe.
4. Szejk chałowy, trochę bezy, trochę tortu piernikowego.
5. Wafle ryżowe z fasolą z warzywami.







Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

02.12.19

Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro.

Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 90 kg tempo 3010
5. Żuraw - 4s MAX
6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s po 12x100 kg
7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 45 min regeneracja na trenażerze.

Zmiana ramp na 5x5. Od razu przez to ciężar w górę. Pozostałe ćwiczenia też o 2 powtórzenia mniej w serii, więc i ciężar do góry. Ogólnie i tak wszystko z wyraźnym zapasem, żeby wziąć rozpęd.
Popołudniu tylko regeneracja na rowerze, ale od jutra zaczyna się dość grubo i nie wiem jak to będzie po dzisiejszych nogach


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly.
2. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
3. Jaglanka z jogurtem naturalnym i jabłkiem.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Gofry z dżemem.
6. Szejk lodowy z SFD Dziki Orzech i czekoladą 95%. Orzechy brazyliskiej.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.


I podsumowanie listopada. Już jakoś to wygląda.

03.12.19

No i to co poszło w górę po refeedzie już spadło. Tak więc wszystko zgodnie z planem ^^

Trening - siła na trenażerze.


Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu na trening w górę, więc wszystko zgodnie z planem


Dieta:
1. Chleb razowy z szynką i pomidorem.
2. Polędwiczka wieprzowa z olejem lnianym, ryżem i warzywami.
3. Jaglanka z jogurtem naturalnym i gruszką.
4. Polędwiczka wieprzowa z olejem lnianym, ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone śliwki i baton musli; bezpośredni po SFD Whey Delicious, SFD Iso Energy Plus, SFD BCAA 2:1:1.
5. Omlet z dżemem.
6. Łosoś pieczony z kiszonką.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Iso Energy Plus - 20g po treningu kolarskim
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.


No i dzisiaj byłem odwiedzić jednego z moich ulubionych klientów i dostałem paczuszkę na testy

Część trafiła do laboratorium, część rozdałem wszystkim w biurze, a reszta idzie na zbiórkę dla dzieci na ustawkę w Łodzi.