SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Startujeeeemy !! by stozek

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5524

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Waga

85

Wzrost

175

Dostęp do sprzętu

full

Cel treningowy

sprawność fizyczna

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

IF
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Witam !
Startujemy z CF oraz FBW + bieganie/basen
Cel 2015 : półmaraton, maraton, triathlon


Treningi :
Pon : CF
Wt:FBW/bieganie
Śr:CF
Czw:fbw/bieganie
PT:CF
Sb:off
Nd:wybieganie

Cele postawione na nowy rok. Właśnie schodzę z treningu shotgun, który mi dosć dobrze poszedł ;)
Na mojej siłowni są dobre zajęcia z CF, więc do moich celów nadzą one się dość dobrze ;)
Dieta to IF, FBW na czczo i później jedzenie od 10 wchodzi. Staram się trzymać michę lecz przy weekendzie różnie to bywa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
CF :
80/60/40/30 x 20m bieg
40/30/20/10 x podciąganie z podskoku
40/30/20/10 x pompka
40/30/20/10 x brzuch
40/30/20/10 x swing

CF:
obwodowy
Przysiad/płaska/biceps/pompka na piłce/podciąganie/rzut piłka z leżenia/opona/francuz
40 sek pracy 10 przerwy x 2
20 sek pracy 10 przerwy x 1


Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-02 15:50:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4305 Napisanych postów 55946 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709584
Elegancko powodzenia !

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
CF:
1. Pompka na barki 3 x10
MC sumo z kettlem 3 x 10
100 x skakanka x 3

2.wyciskanie na klatke lezac na podlodze 21-15-12-9
swing kettlem 21-15-12-9
brzuch 21-15-12-9


3. Pompka na pilce i rzut do kolegi 3x 10
padnij powstan i rzut 3 x 10
rzut z lezenia na plecach 3 x 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Dziś bieganie po przerwie 4 miesięcznej ;)

km
7,01


min
39:53


kcal
663
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
Wypiski z diety się przytrafią czy tylko treningowo?

No i foteczki może jakieś? Chętnei formę zobaczymy

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;)

Fotki postaram się wrzucić, choć nie ma się czym chwalić ;)

Dziś teren i "ścieżka zdrowia"

600 m bieg
15 podciagniec
15 pompek porecze
15 brzuch
20 maszyna na barki (sciezka zdrowia)
20"wyciag" gorny
1km biegu + podejscie po schodach na skarpe
12 - podciaganie,pomki,itp
1km biegu + podejscie po schodach na skarpe
10-podciaganie,pompki itp..
600 m biegu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
stozek89
Dieta kuleje... Zasady żywieniowe trzymane ;)




Jak to rozumieć?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
licze kcal na oko. (kiedyś wyliczałem z dziennikiem i tak mi zostało, że mniej więcej wiem ile powinienem zjeść)
Staram się trzymać zdrowych produktów bez fastów. Dieta uzupełniana orzechami, migdałami oraz wpc.

Fotki wieczorem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282788
czekam ;)

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
no to fru :)




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONKURS - nabór

Następny temat

Crossfit a budowanie siły

Fruzelina