2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Naprawdę niezła, ale raz starczy. Lubię różne nowe rzeczy testować.

Tymczasem drugi po treningu.

06.02.18

Dziś standard trening na czczo i to jednak jest moja godzina, ale cóż

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 2/2szt.; 10x9 2/2szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

W wyprostach dołożone o 1 sztabkę. Na suwnicy dołożone 5% w każdej serii. W bułgarach kilka powtórzeń więcej. Więc ogólnie siła idzie trochę do góry. Ale jeszcze ze 2 takie treningi i będę raczej zmieniał, bo za długie te serie (długa faza negatywna, przytrzymania, „1 1/2”). A nad nogami już się nie będę tak spinał, byle trzymały rozmiar.


Dieta -HC
TRENING
1. Kasza jęczmienna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i bananem.
2. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i dżemem.
3. Indyk z ryżem, ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kiwi i bitą śmietaną.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, udkami z kurczaka i kajzerkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Bzyk, Ty masujesz teraz ?

Ale że mało jem hehe? No tak

BzykuDG

Ale że mało jem hehe? No tak

a jak teraz rozklad ?

Dejwikkk

BzykuDG

Ale że mało jem hehe? No tak

a jak teraz rozklad ?

DT - 240/65/520
DNT - 240/180/120

Na razie nie dokładam, bo i chodzę mocno najedzony i waga idzie w górę. A w weekend zawsze coś ekstra wpadnie.

to i tak sporo am

no w dnt tego fatu naprawdę pokaźna ilość

Wliczasz wszystko w makro? Czy tylko białko pełnowartościowe a wegle tylko z wegli w sensie 100g ryżu=80ww

Dawid, no mało nie jest. Głównie węgle mnie napychają...

Erwi, jak wyżej. W DNT czuję się lekki jak piórko

Julia, tak jak piszesz. Węgle z węgli itd. Więc jakby chciało się policzyć kaloryczność, to do tego co wyjdzie z makro trzeba z 10% na pewno doliczyć.