2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Solowy w sensie siłowy?

Między 50, a 65 min. Tak więc na siłowni nie spędzam więcej, jak 3 godziny tygodniowo. Kiedyś to było 2-3x tyle lekko

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-21 20:23:55

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

opalinho

Ekspert

Szacuny 2867 Napisanych postów 5127 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 119924

Tak, o silowy mi chodziło. Dzienx

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

22.09.2020

Trening - Ustawka Ciclismo.

Dzisiaj trening razem z grupą Ciclismo. Trochę jazdy w grupie na spokojnie, trochę szybciej. Trochę ćwiczeń ponad progiem na jednej z okolicznych pętli.
Ostatni taki cięższy trening w tym tygodniu i do końca już rege.

Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Chleb z hummusem i wędzonym łososiem.
3. Owsiane z serkiem wiejskim i brzoskwinią.
4. Indyk z ryżem, oliwą i buraczkami.
5. Bułka z serem żółtym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle, banan i ciastko.
6. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, Quamtrax Whey Protein i AN Peanut Cream.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym kolarskim;
Quamtrax Whey Protein - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Mam też kilka fot z niedzieli. Może coś jeszcze wpadnie.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-22 21:29:40

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

A tu widac ile mi zabrakło do zwycięzcy.

Co śmieszne gość w czarnej koszulce z czerwonym paskiem zaczął triumfować przed metą i w tym momencie obcjechał go gość po jego prawej w niebieskiej koszulce, który wygrał

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

23.09.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x55kg;
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x60kg;
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x65kg;
4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x120kg;
5. Face pull - 4x 6x120kg;
6. Kółko na brzuch - 4x MAX.

Popołudniu nieplanowane rege, bo chyba już w tym tygodniu nic w plenerze się nie pokręci.

Gośka znów QOM’a wypłapała i sporo pucharów

QOM nawet nie u mnie na kole!

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z wiejskim i bananem.
2. Tofu z ryżem, pomidorami z puszki i migdałami.
3. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
4. Chleb z hummusem i serem żółtym.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle.
5. Omlet z mąki i banana z jogurtem i brzoskwinią.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicius i czekolady.

Dzisiaj lżej z jedzeniem, tylko 3000 kcal, bo jutro idę na wesele

A już wiem, że będzie na bogato, bo ciasta będą z mojej ulubionej cukierni, której nazwa wielu tu się podoba - Słodki Chłopak

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

No i wjechał dzisiaj nowy garnek na głowę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10155 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610320

Załóż ganrek na Wesle będzie nowa moda

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

25.09.2020

Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg;
2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg;
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg;
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x65kg;
5. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 4x 6x100kg;
6. Dipsy - 4x 6x20kg;
7. Plank - 5x MAX.

Dzisiaj miało być parę godzin w plenerze z Małgośką, ale lało cały dzień, więc trening siły na trenażerze.

Takie wyczyny dzień po weselu, to kiepski pomysł

Dieta:
1. Jajecznica z szynką i chleb z pomidorem.
TRENING
2. Omlet z banana i mąki z jogurtem i winogronem.
3. Mielone z indyka z makaronem i surówką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton.
4. Pierogi ruskie z jogurtem i pół kubka Breyers.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4357 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 552700

Naści

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9855 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki, już właśnie Damian mi pokazał.
To na tą chwilę mam niecałe 200 km więcej niż rok temu, ale za to 20.000 m w pionie więcej. 10.000 na Cyprze zrobiło swoje hehe.

26.09.2020

Trening - Kompensacja.

Delikatnie z akcentami.

Dieta:
1. Chleb z burratą, szynką i pomidorem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle.
2. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Peanut Cream i SFD Whey Delicious.
3. Mielone z indyka z kuskusem i warzywami.
4. Chleb z hummusem i ogórkami.
5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem. Ciacho.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...