2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Gdzie to? Kto to robi?

Hochland, w kerfie kupiłem :D

W Kauflandzie też coś znajdziesz, nie typowy żółty ser tylko ten topiony w plastrach, są wersje light. Na pizze czy tosty idealne.

Dokladnie ten z Light z Kaufa jeden z lepszy ,jeszcze masz rolade ustrzycka 14g fatu (wedzony cos jak oscypki ) :)
+ w Makro we Wro masz wafle kukurydziane granex 50ww na 100g :P


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-16 20:00:54

Tą roladę dzisiaj znalazłem, ale wędzone sery mnie raczej nie porywają.
Mam też zwykłe topione Hochlanda i tam chyba chyba jakoś 19g fatu. Muszę jeszcze bujnąć się do Auchan, bo chyba Sol pisał, że jest tam jakiś niskotłuszczowy. Ale sprawdzę jeszcze Kaufa. Dzięki!


16.03.17

Trening
Klatka + barki:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x110kg; 6x110kg; 6x105kg; 5x105kg; 5x100kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x60kg; 5x60kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg;

Na koniec 30 min cardio.




Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie wiem czy to przez to, że wczoraj był Low Carb czy co... Wczorajszy dzień lipa, jednak póki nie zjem węgli, to czuję się lipnie przez cały dzień. Natomiast dzisiaj już trochę podjadłem, więc mam nadzieję, że jutro plecy siądą dobrze


Dieta - HC:
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Racuchy z tartym jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


5. Tatar z waflami kukurydzianymi.


6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Jak do pizzy to mozzarella, sa wersje light juz nie pamietam dokladnie ile maja tluszczu ale nie wiecej niz 10g na pewno no ale jak dla mnie to te sery odtluszczone nie nadaja sie do obrobki termicznej, piórko to juz w ogole %)

W Lidlu i chyba w Biedronce są Mozzarelle Light, które mają jakieś 8-9 fatu na 100 g, także to jest bardzo spoko opcja

No Piórko, to po prostu twardnieje
Mozarella spoko na pizzę, ale do tostów już kiepskawo.

A teraz wjeżdża budyń z masłem migdałowym i truskawkami na koksie

W Lidlu jest tostowy light. Chyba 12g fatu ma.

zamiast hochlanda topionego to juz lepiej smakowo i wygladowo tarta mozarelle - tez ~ 20g fatu.