BzykuDG
24.11.17
Po wczorajszym low carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba.
Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 7x35kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg
5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg
7. Plank - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę uciekłą. Albo to przez heliosa taki zjazd.
Miałem nie robić żadnych rozpiętek ze względu na rękę, ale czułem się niedopieszczony, więc zrobiłem je na butterfly z przytrzymaniem w spięciu i z wolną fazą negatywną.
Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem i masłem z nerkowców.
TRENING
2. Płatki miodowe, kasza manna, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Udka z kurczak z warzywami.
6. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Potreningowo...
Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa
Po wczorajszym low carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba.
Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 7x35kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg
5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg
7. Plank - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę uciekłą. Albo to przez heliosa taki zjazd.
Miałem nie robić żadnych rozpiętek ze względu na rękę, ale czułem się niedopieszczony, więc zrobiłem je na butterfly z przytrzymaniem w spięciu i z wolną fazą negatywną.
Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem i masłem z nerkowców.
TRENING
2. Płatki miodowe, kasza manna, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Udka z kurczak z warzywami.
6. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Potreningowo...
Poza tym z Wolskim dzisiaj 4h na zakupach. W sumie same pierdoły kupiliśmy, nic sportowego, więc lipa
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
MARIAN 17
Banan
poczes
Cayek
