2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

09.06.16
Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret!

Trening
Klatk + barki + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami
2. Wyciskanie na hammerze - 15x30kg; 15x35kg; 12x32,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg

5. Kółko - 3x MAX
6. Spięcia na maszynie - 3x MAX
7. Unoszenie nóg w podparciu - 3x MAX

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.






Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s przerwy. Na pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening mega mało objętościowy, ale pompa konkrecik!


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 100g banana, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 35g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 75g truskawek, 40g kazeiny,
5. 2 jajka, 3 białka jaj, 5g masła klarowanego, 70g piersi
6. 50g WPC, 20g masła migdałowego, 5g oleju kokosowego 1g witaminy C, 1g Omega3
100mg 5-HTP



Po treningu nabicie odpowiednie. Aczkolwiek wydaje mi się, że wyglądam cały czas tak samo. Dzisiaj na czczo waga 80,2kg, więc 0,7kg mniej, niż po ostatnim dniu high carb.

a idź Pan z tym Twoja szama i formą , juz tu nie wchodze przynajmniej do końca lipca ;d

Ja tez stad spadam ;) można tylko w deprechę wpaść ;)

BzykuDG

Wiem wiem . Najpierw prawa mc i od razu bułgarski, a potem dopiero lewa. W innym przypadku srednio by to superseria wyszła.

Jasne, tak też myślałem ale wolałem dopytać. Forma konkret, te grube mieśnie brzucha to jest to.

Do chłopaków wyżej, sorry i dzięki za wsparcie

Opahlino, sporo osób zwraca na to uwagę. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na konkretny brzuch? Unoszenie nóg z zwisie na drążku, gdzie cały tułów jest nieruchomy i chodzą tylko nogi. Pokazał mi to Dawid Geler lata temu i myślę, że to był klucz do sukcesu!

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone
jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej praktycznie osobno m.brzucha nie robilem w ogole
a u Ciebie jak to wygląda, trenujesz osobno? jak czesto w tygodniu? bo podejscia sa rozne

Nie lubię trenować i robię to często na odpieprz, ale robię . Wbrew temu co wiele osób robi uważam, że trening brzucha jest znacznie ważniejszy podczas okresu robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną.

Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś krótszym treningu albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Zakres powtórzeń w przedziale 8-25. Np. jeden trening na wyższych zakresach, a kolejny już na niższych.

Moje firmowe ćwiczenia - na proste unoszenie nóg w zwisie na drążku (tak, aby stabilizować cały tułów), a na skosy Russian Twist. I na te ćwiczenia kładłbym duży nacisk właśnie podczas robienia masy.

Nie boisz się o nadmierny rozrost mięśni skośnych brzucha ?

popuri

Nie boisz się o nadmierny rozrost mięśni skośnych brzucha ?

To zalecam tym, którzy chcą je rozwinąć. Sam nie robie nic na skośne od ok. 3 lat. Już i tak mam za szeroką talię...

Dokładnie, brzuch robi się na masie a nie na redukcji. Ja jestem też za tym, aby ćwiczyć go z obciążeniem, dużo grubości tym kostkom to daje.