2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ja bym u siebie czekal na takie badania z rok no chyba ze bym poszedł prywatnie to z 3dni:D

nietypowe pytanie - sam sobie przygotowujesz szame??? doba ma tylko 24h a tu kazdy posiłek inny :) wszystko wygląda bardzo apetycznie i ma sens.

Marian, na NFZ rok (jakbyś miał szczęście!) czekałbyś pomiędzy każdą wizytą, więc całość zajęłaby Ci z 5 lat
A prywatnie, dzisiaj jak byłem na tomografie, to widziałem plakat, że jest właśnie promo na rezonans kręgosłupa. Jedynie 900zł z 1350

pitbull, tak całe jedzenie przygotowuję sam. 3 pierwsze posiłki do pracy przygotowuję wieczorem dzień wcześniej, a 3 kolejne każdy na bieżąco . Kwestia zorganizowania się. Ale nie ukrywam, jakby doba miała te 2-3h więcej, to bym się nie obraził

kurde ze u mnie nie ma mozliwosci takiego ubezpieczenia ;( bo chociazby chyba zwykle badania tam macie taniej, a wąłsnie musze teraz porbic na dniach i pewno z 200-300zl wydam jak porobie kompleksy

Nie wiem jak jest z laboratoryjnymi, ale taki pakiet możesz sobie bez problemu wykupić prywatnie. Cena w zależności od pakietu. Jak ktoś często korzysta z lekarzy, to na pewno się opłaca.

Jak możesz podelsij linka na pw;) co gdzie i jak;)

https://www.medicover.pl/oferta-indywidualna/pakiety-medyczne/ty-i-rodzina/ 

01.06.17

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 8x15kg; 7x15kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.
Coraz fajniejsze treningi wychodzą. W kilku pierwszych ćwiczeniach siła delikatnie do góry. Na butterfly dołożone po jednej sztabce w każdej serii. Fly press tym samym obciążeniem co ostatnio, ale był wyraźny zapas. Natomiast przy dipsach konkretny spadek mocy. Po wczorajszym ładowaniu rewelacyjne nabicie, chociaż wydaje mi się, że i tak jest cały czas jakoś płasko, chudo i w ogóle

Na koniec 40 minut cardio, ale bez problemu mógłbym zakręcić sporo więcej. Będę musiał Adama po weekendzie pocisnąć o dołożenie


Dieta - LC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.


3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



5. Potrawka wieprzowa z cukinią.


6. Bezy z białka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Z rańca zdjęcia kontrolne po wczorajszym ładowaniu. Muszę coś może w weekend ogarnąć na pompie po treningu.

e tam płasko :D Całkiem fajnie to zaczyna wyglądać skory/brzuch już się odsłaniają tak więc idzie dobrze no i noga też fajnie się tutaj zaprezentowała : >

Fajnie sucho się zaczyna robić