Styczniowe wyzwanie w rytmie muzyki ;)

W związku z tym, że temat konkursów budzi ostatnio wiele emocji, a niektórzy niepotrzebnie marnują energię na kłótnie zamiast na treningi to proponuję dobrą zabawę przy fajnej muzyce
Przy okazji zobaczymy jak tam forma Waszych brzuchów po świętach


Zasady:

1. Czas trwania: 8.01-9.02.2020

Będą 4 tygodnie, żeby powalczyć o lepszy wynik


2. Uczestnicy:

W konkursie może brać udział każdy forumowicz bez względu z jakiego działu, w jakim wieku, z jakim stażem i dowolnej płci.


3. Zgłoszenia

Każdy chętny wrzuca do tego tematu film ze swoją próbą. Dołączyć można w dowolnym momencie i można wstawiać nieograniczoną liczbę filmów z lepszymi wynikami (nie wrzucamy prób, gdzie wynik jest gorszy niż nasz poprzedni). Próby można podejmować nawet codziennie



4. Ocena

Za każde wykonane PEŁNE powtórzenie będzie przyznawany 1 pkt. Im więcej powtórzeń, tym więcej punktów.


5. Nagroda

Nagrodą będzie tytuł najmocniejszego brzucha w dziale S&E a także silniejszy brzuch przy regularnych próbach Będą solidne podstawy do kraty na lato


6. Zadanie konkursowe

Wykonujemy ćwiczenie w tempie piosenki "Bring Sally Up", która ma być słyszana na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ):






Ćwiczenie konkursowe to nasze ulubione, popularne "kółeczko" z kolan (ab wheel)









Wykonanie:
Zaczynamy od pozycji kociego grzbietu, na słowa "bring sally DOWN" rozjeżdzamy się i na słowa "bring sally UP" wracamy do pozycji wyjściowej. Zakres ruchu nie może być zbyt krótki, w biodrach musi być wyraźny kąt rozwarty, tak samo jak między rękami i tułowiem.
Na zdjęciu na zielono zaznaczone kąty, na czerwono niedozwolona pozycja rąk i nóg.




- zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia, czyli po powrocie do punktu wyjścia
- niepełne lub niepoprawne powtórzenia skutkują przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie kontynuowania ćwiczenia
- nie można też "ominąć" słów piosenki w celu odpoczynku i nie wykonać powtórzenia w odpowiednim momencie. Ćwiczymy w rytm piosenki, na słowa "bring sally up" przyjmujemy górną pozycję, na słowa "bring sally down" schodzimy na dół. Wyraźne opóźnienie w stosunku do słów piosenki będzie skutkowało przerwaniem oceny próby
- można wykonywać powtórzenia dłużej niż czas jednej piosenki, jednak utwór musi być w trybie "repeat"/"loop" a uczestnik musi zachować odpowiednią pozycję przez cały czas trwania próby (nie można przerwać, włączyć piosenki ponownie i kontynuować).
- wszelkie wątpliwości i sprawy sporne będzie rozstrzygał sędzia czyli ja



Zapraszam Wszystkich chętnych do wspólnej rywalizacji i życzę Wszystkim miłej zabawy
Po dzisiejszych próbach do filmiku instruktażowego wiem, że warto ćwiczyć regularnie
Ciekawe czy znajdą się jacyś odważni

Ps. Nie będę tolerować w tym temacie żadnych kłótni i przepychanek. Ma być sportowo i wesoło, bez niepotrzebnych spięć












Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-08 18:28:00

kabo9

Tsu musisz sobie matę do pracy sprawić, to wtedy i porozciągać się można. Na pewno znajdzie więcej zastosowań .

już kółko, wałek, piłki i uchwyty do pompek przywiozłam. Za chwilę szafy mi nie wystarczy.. ale mata by się przydała, to fakt.

Jezus Maria !!! Bring Sally... ile ja przysiadów, thrusterów czy pompek przy tym robiłem Rzygam tą piosenką

Nie rzygaj tylko łap za kółko i dawaj
Miałam chwilowo wstręt po konkursie, gdzie były pompki, podciągania, przysiady i brzuszki do tej piosenki, ale już mi przeszło. Brzuch ładnie popracował, polecam

No i fajnie. Ostatnio próbuję kółko ze stania do ściany, to mogę i z kolan jakąś próbę wstawić Oczywiście jak Viki pozwoli..

Tsu pewnie, wrzucaj Znając Ciebie to pewnie pozamiatasz jak zawsze

Ja po wczorajszym mam takie zakwasy że ledwo z auta wysiadam
Także ten, polecam

Jak dobrze ze kółka nie umiem to mnie nawet nie kusi. W tym roku - wzorem Viki postanowiłam sie nie rozdrabniać na różne konkursy i wyzwania - tylko robić swoje:)

Paatik, dobry konkurs nie jest zły.. czasem ja chyba dopiero w weekend coś pokombinuję, bo mam niedoczas permanentny ostatnio.

Paatik kółko jest świetnym ćwiczeniem angażującym nie tylko brzuch i daje mnóstwo korzyści Polecam raz w tygodniu włączyć do treningu.

Ja poobserwuje z ciekawością ale udziału nie wezmę.
Poza kilkoma próbami nie wykonywałem nigdy tego ćwiczenia i nie potrafię zrobić go dobrze technicznie a jest strasznie niekorzystne dla kręgosłupa i barków.

Powodzenia

Fsl jeśli przypilnujesz spiętego brzucha i nie będziesz wyginął się w odcinku lędźwiowym to kręgosłup nie ucierpi. Podobnie jak w MC ważna jest pozycja.
Na początek polecam też mniejszy zakres czyli krótszy rozjazd. Nigdy nie miałam problemów z barkami po kółku, czasem czułam lędźwia jak już brzuch puszczał.

Dziś nadal zakwasy, ciekawe kiedy odpuszczą

Kurcze, zrobiłam próbę, ale widać mnie tylko do połowy i to tej dolnej.. nie warto wrzucać nawet