Dziś redukcja dzień pierwszy . Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło
Trening - Legs:
1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru
2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg
3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 12x180 kg
5. Uginanie nóg siedząc - 12x60 kg; 12x65 kg; 12x70 kg; 12x75 kg
6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg
6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg
Po treningu 20 min bieżnia.
Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym zobaczył rowerowy plan treningowy na ten tydzień przed treningiem, to bym chyba jeszcze lżej go zrobił
Dzisiaj też uczyłem się pierwszy raz robić sissy squat z gumami, więc jeszcze kaleczę. Ale nauczyłem się przynajmniej już trzymać równowagę. Mały ciężar, a czwórki paliły okrutnie. Idealna opcja na mój kręgosłup.
Dieta:
1. Owsiane z jogurtem naturalnym, AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
TRENING
2. Omlet z gruszką i AN Redcurrant in Jelly.
3. Chudy szejk brownie czekolada malina.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN Almond Cream i twarogiem.
6. Chleb żytni z serem piórko i guacamole.
Suplementacja:
AN Redox Extreme - 2 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
AN Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku potreningowego.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html