2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Tak to już na pewnym etapie działa. Przed treningiem wkurzony, po treningu szczęśliwy.
To jak z wyścigami u mnie, przed startem "po co mi to", a po.. "kiedy następny".

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Viki
Zgadzam się, czasem po treningu człowiek marzy żeby usiąść albo się położyć Ale z drugiej strony idę na trening z przyjemnością i wiele z nich po prostu mnie relaksuje, głowa odpoczywa i pomimo zmęczenia wracam z dodatkowa energią

To zależy od treningu

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

12.07.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x18kg; 15x20kg; 12x22kg; 10x24kg
5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max.
Dzisiaj wolne od roweru. Na jutro w planie jest mocne 3 h, a w niedzielę lekkie 5, ale póki co na oba te dni zapowiadają deszcz..

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Peach in Jelly.
2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i oliwkami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą.

Drugie śniadanie w plenerze

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
SFD Peanut Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

A i jeszcze takie tam na pompie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

W nagorszym razie przywalisz dwa filmy na trenarzeze

P. S.
Co to za tablecik?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Trzymać kciuki, bo ma padać od 10, a właśnie wychodzę

A tablet, to iPad Pro 12,9” z klawiaturą/etui Logitecha. O wiele lepsze rozwiązanie, niż ori klawiatura Apple.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Hehehe. Deszcz to luz. Na 3h przed wyścigiem u nas potwierdzają nawet śnieg...

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ja już nie wierze tej pogodzie. Właśnie wróciłem i grzeje słońce i jest znacznie ładniej, niż jak wychodziłem

. Teraz deszcz zapowiadają dopiero od 14.

Tymczasem... Udało się!

Na ten rok stawiałem sobie mały cel zrobić samemu (bez jazdy za kimś itd.) 100 km w 3 h. Udało się w 2:56:37, a w 3 h niespełna 102 km

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

domino1664

Ekspert

Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296

Gratulacje !! A pogodę sprawdzaj na meteo icmm przeważnie się sprawdza.

https://www.sfd.pl/Domino__Sopot_2021-t1194510.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki.
Tak, sprawdzam głównie na Meteo. Tam już dawno u mnie pada, a jest 24 stopnie i lekkie słońce

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29416 Napisanych postów 62859 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902264

A Ty ch... ! Zrobiłeś to o czym marzę od kilku lat!

Gratuluję!
Cel na ten sezon 300km jednego dnia.100 w 3h solo raczej poza zasięgiem.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2019-07-13 13:23:15

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat