Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg;
6. Spięcia na hammerze - 5x MAX.
Trochę tam w górę.
Popołudniu szosowy i powtórzenia do odcinki.
3 bloki powtórzeń o czasie trwania od 1,5 min do 10 s, gdzie cisnąłem do odcinki.
Mega zajezdnia, chociaż na papierze wyglądało gorzej.
Wpadła srebrna gwiazdka mocy z 1 min - 556 W.
Dieta:
TRENING
1. Musli z mlekiem, malinami i orzechami laskowymi.
2. Chleb z dżemem i AN Peanut Cream.
3. Kurczak z ryżem i sałatką z papryki, awokado i kukurydzy polanych rzepakowym.
4. Ciacho Lion i szarlotka na pół.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i 2 banany.
5. Makaron ze szpinakiem, jajkiem i żółtym serem.
6. Chleb, Skyr i sałatka z sałaty, tofu, pomidora i rzepakowego. Lody Breyers.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html