2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

widze preferujesz ladowanko syfem. ja az tak suchy nie bede wiec polece delikatniej ale bede obserwowal i zmienial na bierzaco.na noc dam pol pizzy cos slodkiego i moze z 200 gr lodow.
sniadanie zmienie na tluszczowe pozniej jednak w miare czysto pociagne wafle ryzowe z maslem bo mam tendencje do wywalonego bebna i korka w kichach wiec musze uwazac i sie pilnowac.rok temu mialem ciaze na fotach.podjadalem za duzo wegli prostych w dzien sesji.a przed samym pompowaniem wlasnie jakies czipsy czekolada baton ciastka.

dzieki bardzo za odpowiedz!


ja spodenki mam 500 na szelkach i sa bardzo ok a cena 60zl w sam raz na jeden sezon za ta kase mozna co roku brac nowe.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-07-28 16:41:23

Wiesz, pierwszych zawodów z Adamem ładowaliśmy czysto. Skoro do kolejnych sam zalecił mi syf (gdzie jest tego przeciwnikiem), to coś musiało być na rzeczy. Pamiętam jak spytałem Go we Władku między rundami właśnie czy mogę coś dojeść, bo jestem głodny hehe, to mi powiedział „masz taką formę, że ładuj tyle słodyczy, żeby tylko Ci się nie cofnęło i żebyś nie zjechał

29.07.18

Wczoraj off i LC i znowu waga 1,5kg w górę heh. 78,2kg dziś.

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg; 6x80kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg



Wczoraj off, więc nie mogłem się doczekać treningu dzisiaj. Siłowo dalej delikatnie do przodu. Aż przy wyciskaniu sztangi zrobiłem jedną serię więcej, bo poszło za luźno na 77,5kg.
W bicepsie również całkiem nieźle w górę.
Dzisiaj bez cardio, bo już byłem 6x w tym tygodniu, a miało być 5. Szczególnie, że wczoraj poszło 1:15h na kolarzówce na mega ogniu, bo miałem wenę.

Dieta - HC:
1. Tost z serem piórko i piersią wędzoną z indyka.
TRENING
2. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
4. Potrawka z indyka z ryżem, oliwkami oraz truskawki.
5. Twaróg z kostką czekolady i masłem orzechowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Dzisiaj przez chwilę wydawało mi się, że mam dowaloną nogę...


A potem j**! Niestety Krystek wpadł do mnie siłkę...



Był po treningu nóg, więc separacja uciekła mocno. Ale chłopak wygląda genialnie! 3 tygodnie do pierwszego startu w UK.

doyebał dobrze

Ja yebie... Miazga niesamowita!

o kur... odechcialo mi sie fotek robic i wrzucac.

jaki kon!

masakra...:O

jaka waga u klegi bo wyglada strasznie?

Teraz jakoś 103kg. 173cm wzrostu. Od początku redukcji zrzucił 2-3kg

No Krystian wygląda niesamowicie..
Ps. Ty Łukasz oczywiście też