2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

06.04.18

Wczoraj dzień nietreningowy, ale za to walnęliśmy trasę na Szrenicę i na dół. W sumie 2h i ok. 450m przewyższenia. W nagrodę dzisiaj waga 0,5kg w górę, czyli ogólnie od ładowania skoczyła mi prawie 1,5kg. Jeśli do kolejnego nie zejdzie wyraźnie, to póki co pomijam ładowania i lecę samą rotację HC/MC/LC.


Trening
Barki + łydka:
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Wyciska żołnierskie zejście na 6 powtórzeń i ciężar z 57,5kg na 65. I idealnie wszystkie 8 serii zaliczone.
Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian.

Z rozkminek 6x30 min cardio zrobię chyba 5x40 min i dorzucę jeden interwał. Zobaczę jak to w ciągu tygodnia wyjdzie.


Dieta - MC:
1. Omlet na piersi wędzonej z warzywami.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami oraz jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z warzywami, olejem lnianym, awokado i migdałami.
5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi owcami, śmietanką kokosową i kostką gorzkiej czekolady.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Na koniec jeszcze film z udkiem. Chyba póki co najlepszą formę z całego ciała prezentuje.

kawał ubitego schaba

Banan

kawał ubitego schaba

Dobrze, że nie taki sklepany jak w niektórych knajpach

taa niektóre są dobre, panierka i 3mm miesa

Oni potrafią tak wyklepać, że z kawałka robi się mielone
Dobra noga Bzyku, ale nie gadaj bo ręce cały czas trzymają formę!

Noga kozak. Ale i tak bzyku jest królem tych placków z owoxami ;)

Dzięki

Tomek, barki robiłem, to się pewnie coś tam spompowały przy okazji

domino, mówisz o omletach? Wolę babeczki, ale nie chce mi się czekać nigdy tych 20 min w pierniku heh.

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

O babeczkach nie wspominam są mistrzowskie, czasami mam wrażenie że na złe forum wchodze. Pezegladając twoje zarcie i te zdjecia.

prz1993

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo do lodówki na dłużej. Wchodzi taki zimny „gęsty” jak złoto