2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ale ulany Dla mnie to Bonac mógłby wygrać, ale wiadomo że na 3-4 skończy.

A co myślisz o chyba finałowym porównaniu Bonag, Ramy, Phil? Może to będzie top3.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-16 11:12:44

Fajny progres to zrobił Curry w Kuweicie %)

Właśnie tak stawiam, tylko w kolejności Phil Rami Bonac.

Też tak stawiam, bo za pewne do jutra nie wiele się zmieni... Phil tego nie odda. Chciałbym tylko żeby Bonac był 2nd

a ja powiem Heath Bonac Ramy Dex/Curry Nathan/Rhoden - chociaz Rhoden wygladal tak slabo, ze nawet moze i za Winklairem powinien byc

No sie wydaje ze bedzie Phil bonac i dextera wcisna na 3 miejsce wkoncu to ameryka

to wtedy Bonaca wrzuca na 4

16.09.17

W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu.
Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa znajomych.
Fajnie było też zobaczyć Radka Słodkiewicza na scenie, który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już mniejsze od Tomka Kornalewskiego, który był drugi w +90.


Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x45kg; 7x42,5kg; 7x40kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 10x60kg tempo 41x0
4. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 20x4szt.; 14x5szt.
6. Wyciskanie na hammerze bokiem - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x20kg

7. Unoszenie nóg z hantelkiem - 5x MAX
8. Kołyska - 5x 30s

Po siłowym 30 min cardio.
Wieczorem 30 min biegu w terenie.



Ogólnie trening bez szału. Nie wiem czy to po porzedzającym dniu LC, ale jakoś mniej mocy. Na sztandze ledwo ledwo. Tyle, że udało mi się wycisnąć sztangielki 45kg, ale to ostatnie powtórzenie już takie wyżebrane.
Pozostałe ćwiczenia też bez szału. Ot po prostu gorszy dzień.

Za to co mogę powiedzieć dzisiaj (dzień po treningu), że jak jakiś czas temu pisałem, że w ogóle nie mam doms’ów, tak dzisiaj jest masakra z klatką. Nie mam pojęcia od czego to zależy.

Po treningu normalnie planowo cardio. No i wieczorem okazało się, że jadę z koleżanką na kolację, więc na szybko przebiegłem się 5km. Ale jednak zdecydowanie wolę biegać rano, bo po zjedzeniu prawie 500g węgli biega się beznadziejnie! Nie mniej udało mi się utrzymać tempo poniżej 6:00 min/km.


Dieta - HC:
TRENING
1. Granexy czekoladowe, płatki kukurydziane, ryż, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. 2x ciacho z płatków jaglanych, ryżowych i mixu bezglutenowego nadziewane gruszką i brzoskiwnią z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Burgery wołowe z serem żółtym.
CARDIO
5. Chicken Tikka Masala, 0,5l Magnumów.
6. Twaróg, wino i jakieś figi i śliwki w czekoladzie.















Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


No i standardowo parę fotek po treningu. Taką klatkę jakbym chociaż miał bez pompy, to już byłoby spoko hehe.




No i tu jeszcze barki, jak widać specjalnie mi nie odstają raczej.

No barki to Ty masz akurat konkretne . Zaraz po łapach i nogach, a może nawet i przed nogami .
Ej może wiocha zalece ale mógłbyś coś napisać o tej masali ? Nigdy nie jadłem. Na talerzu widzę jakieś tortille, ryż i coś jak sos. Nie rozumiem koncepcji dania . Samemu sobie tworzysz kompozycję czy o co kaman? Tak przy okazji to wybieram się właśnie do stołu na szwedzkiej. Nie wiem czy słyszałeś ale relacje wrzucę potem bo same pozytywy słyszałem