2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Haha no bez jaj, ja jestem TROCHĘ bardziej przystojny

BzykuDG

Ale zrobiłem po swojemu trochę . W sumie taka modyfikacja przepisu Wicia.

200g batata
1 jajko L
10g oleju kokosowego
25g lnu mielonego
30g WPC
15 tabs slodzika
15g kakao
1 łyżeczka proszku do pieczenia
Trochę soli
Mleka na oko, ok 50-75ml

I w piekarnik na termoobieg 180 stopni na 20 minut.

Na pewno przetestuje i dam znać jak wypada ta wersja

P0KI

Bzyku przystojniejszy potwierdzam

Haha popuri Dzięki

Wiciu, nawet z Twoimi wczorajszymi tortami może to brownie konkurować!

No niewiem, chyba musiałbym najpierw spróbować żeby uwierzyć

28.03.17

Od dzisiaj ruszam z nowym planem, na pierwszy ogień poszły plecy.

Trening
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x27,5kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x20kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x25kg 60s przerwy

Na koniec 30 min cardio.






Zarąbisty trening! Muszę jeszcze dopracować technikę gdzie nie gdzie, ale jest gites. Przy wiosłowaniu sztangielkami zwiększyć muszę cięzar.
Przy wiośle z gumą założę ją trochę nizej.
Przy martwym trochę bardziej będę chciał akcentować pracę najszerszego, ale i tak jest straszny kat.
Ogólnie krótkie przerwy robią niezły rozpierdziel, ale lubię taką intensywność!


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


3. Racuchy z jabłkiem z mąki pszennej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


4. Budyń ze skrobi i wpc z nerkowcami.


5. Potrawka z piersią wędzoną na oleju kokosowym z ziemniakami.


6. Twaróg z masłem migdałowym

Dziś poszedł ryż ugotowany z kostką rosołową. Świetna opcja na poprawienie smaku.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Skończyła mi się wczoraj glutamina, następnym razem będzie trzeba zamówić więcej puszek.

Budyń i racuchy petarda %) dobrze ze mam jeszcze 1 posilek

Ile wychodzi Ci tego budyniu? Mi z 50g maki i 50g białka około litra. Coś tam kiche zapcha

Zależy jak gęsty robisz. Ja robię tak, że łycha stoi . Ten był z 50g skrobi i 45g białka, to tam litra na bank nie ma. Myślę, że z pół.