Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC.
Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg
3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 6x430kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami
6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX
Trening z dvpy, bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, że nie czułem się jak klocek jak wczoraj. Ale szału nie było. Mam nadzieje, że od jutra już wszystko wróci do normy.
Nagrałem specjalnie film dla Banana, żeby zobaczył że ustawianie się do MC na jednej nodze nijak nie jest skomplikowane
Na suwnicy dołożone 30kg i na kolejnym treningu na pewno jeszcze będę dorzucał.
Dieta - HC:
1. Pancakes z mąki ryżowej z polewą z WPC i gruszką.
2. Omlet z płatków ryżowych i mąki kukurydzianej z gruszką, tartą marchewką i polewą z WPC.
3. Kurczak z ryżem, nerkowcami i warzywami.
4. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.
5. Babeczki z płatków jaglanych i WPC.
6. Tosty z serem topionym i szynką konserwową.
Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html