2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

05.03.17

Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC.


Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg
3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 6x430kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX



Trening z dvpy, bo back pumpsy dramat. Tyle dobrze, że nie czułem się jak klocek jak wczoraj. Ale szału nie było. Mam nadzieje, że od jutra już wszystko wróci do normy.
Nagrałem specjalnie film dla Banana, żeby zobaczył że ustawianie się do MC na jednej nodze nijak nie jest skomplikowane
Na suwnicy dołożone 30kg i na kolejnym treningu na pewno jeszcze będę dorzucał.


Dieta - HC:
1. Pancakes z mąki ryżowej z polewą z WPC i gruszką.


2. Omlet z płatków ryżowych i mąki kukurydzianej z gruszką, tartą marchewką i polewą z WPC.


3. Kurczak z ryżem, nerkowcami i warzywami.


4. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


5. Babeczki z płatków jaglanych i WPC.


6. Tosty z serem topionym i szynką konserwową.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu

te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko

łap pochwałę

erwinoos

te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko

W kuchni przy żarciu też nie mogłem ustać . Ale na szczęście dzisiaj już jest lepiej. Obstawiam, że jutro waga będzie -1kg, przynajmniej tak bym chciał

Coś czuję, że redukcję zacznę z 9X z przodu hehe. Szczególnie, że ostatni weekend chcę polecieć w opór. Pierwotnie miałem redukcję zaczynać 27.03., ale muszę jechać na konferencję 30-31.03., więc lipa będzie z michą, więc chyba redu zacznę 03.04. Chociaż 3-4.04. mam kwartalne spotkanie sprzedażowe, więc chyba redukcję zacznę 05.04. Miesiąc ponad później, niż rok temu, a jakoś bardziej suchy nie jestem, a przynajmniej nie będę na bank...

Banan, nie ma za co i dzięki

A jak ta redukcję zaczniesz 05.04 to ile czasu będziesz miał na przygotowanie?

Zawody są 15/16 lipca, więc w zasadzie jakieś 12 tygodni samego cięcia.
Niby dużo, ale będę miał w międzyczasie pewnie kilka wyjazdów. No chyba, że pewna rzecz wypali, to wtedy już całkiem będę musiał zweryfikować swoje plany. Ale na razie o tym nie myślę i robię swoje.

Tymczasem dziś 87,1kg, więc nie spadło tyle co myślałem. Ale nie jest źle, bo mieszczę się w letni garniak, więc w miarę przyzwoicie się ta waga rozkłada hehe.

nie uważasz , że to ważenie się codziennie to nie jest lekka przesada?
świrujesz od tego

Tez sie waze codziennie, czasami nawet wiem jaka bedzie waga co do 0,1kg ale i tak wchodze
Dzienna rutyna i lekkie OCD z rana %)

Nie

Robię tak od maja '15. Dla mnie to bardziej miarodajne, niż pomiar co tydzień. A to dlatego, że czasem mam wahania 1,5kg z dnia na dzień i jak trafię na dwa ekstrema, to nie będę wiedział co się dzieje. A tak mam czarne na białym i już wiem, że po dniach LC mam wzrost wagi, a po HC spadek. Co wcześniej nawet nie przyszłoby mi do głowy.




Edit.
Tak jak cv napisał


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-06 08:47:24

o ja p******e ,
jest tu jakiś lekarz?




niezła pamiątka na przyszłość