2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Malyszowi jakoś nie ciązyla jak z bananem wciągal i latał jak wściekły to Bzykowi na rowerze będzie ciążyła?! No Way, hehe

11.04.19

Byłem dzisiaj u ortopedy, bo skończyły mi się już zabiegi u fizjo i dostałem skierowanie na 8 kolejnych

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x50kg; 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 9x70kg; 7x70kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5h mocno na szosie.

No co, coś tam sobie siłowo progresuję. Chociaż ciężary są średnio śmieszne.

Na szosie za to najcięższy trening jaki do tej pory miałem. Pierwszy raz brakowało mi powietrza już na samym starcie. Jutro odpoczywam od roweru, w sobotę krótki przedstartowy trening i w niedzielę 11:15 start. To jest w ogóle spoko w kolarstwie, że wiesz co do minuty, o której rusza Twój sektor i w poprzednią niedzielę wszystko było idealnie z planem. Tym razem 51 km i nie ukrywam, że jest lekki stresik, bo to już nie pół godziny na pełnym ogniu, tylko jakoś trzeba te siły porozkładać.


Dieta:
1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego.
TRENING
2. Omlet nadziewany z bananem z Strawberry in Jelly.
3. Indyk z makaronem, olejem ryżowym i warzywami.
4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, masłem orzechowym i Strawberry in Jelly.
5. Indyk z makaronem, olejem ryżowym słonecznikiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik i daktyle; bezpośredno po WPC i carbo.
6. Naleśniki z twarogiem zblendowanym z bananem i dżemem.
7. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Powiem szczerze, że podoba mi się to co robię. Na codzień nie głoduję wcale, w weekendy rozpusta i wyglądam w zupełności mnie zadowala. Znalazłem swój balans

Ten znowu tu wstawia takie pyszności, a człowiek musi redukować

Zacznij jeździć na rowerze, nie trzeba będzie redukować

Albo biegać

Ja codziennie jeżdżę te 30-40 minut na stacjonarnym, ale u mnie tak dobrze to nie działa

Zwiększ dawki!

a z czym chodzisz do fizjo?

Na USG wyszedł łokieć tenisisty, ale tam akurat w ogóle mnie nie boli. Robią mi przedramię i biceps. Do tego znalazła mi jeszcze bark i część klatki i to może być wszystko powiązane. Dlatego sporo ćwiczeń na plecy mi odpada i na barki. Ramion w ogóle nie robię. Ból jest przy przyciąganiu głównie.

BzykuDG

Na USG wyszedł łokieć tenisisty, ale tam akurat w ogóle mnie nie boli.

a może po prostu trzeba zrezygnować z tenisa