2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

31.10.18

Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni.

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x12kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x70kg; 12x70kg; 12x75kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

Na koniec 20 min cardio.
Popołudni 1h kolarzówka.

Siła trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać


Dieta - HC+:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
TRENING KOLARSKI
5. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Lody Halo Top.
7. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



Jak kiedyś był deficyt, tak teraz pełne zamrażarki. To jedyny smak, którego nie jadłem, więc trzeba było spróbować. Jednak chyba cynamonowe bułeczki najlepsze.
Sprawdziłem też sobie cukier 1h po zjedzeniu lodów. Bez berberyny i ALA. Mamy tak ok. 40g węgli strawnych, w tym 28g cukru. Cukier miałem 96, czyli dokładnie tyle co mam na czczo. Więc jest całkiem spoko.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Tak to wygląda na dzień dzisiejszy.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-31 21:50:14

a po HRT jaki plan? jakiś kolarski cykl?

Sam T, to jest właśnie plan

sam tren ?

Nie no, pewnie z epo

Albo meldo

Myślę, że na sucho będzie wystarczający progres na start. A jeszcze jak zjadę parę kg, to będzie bajka. Cel 77-78 kg do końca roku. Oczywiście przy obecnym żarciu

Póki co forma jest bardzo dobra:)

Jak póki co? Założenie jest, że ma być coraz lepsza

02.11.18

Po wczorajszym LC waga niecałe pół kg w dół i mamy 80,3kg. Też nie było żadnego treningu, dlatego dzisiaj mocno aktywnie.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x85kg 8x87,5kg; 8x90kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x55kg; 15x60kg; 15x60kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg

7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX

Na koniec 20 min cardio.
Rano 2:40h na rowerze.

Na treningu pleców całkiem spoko. W ściąganiu podchwytem i przenoszeniu na wyciągu zszedłem delikatnie z ciężaru i zwiększyłem zakres powtórzeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar dalej w górę.

Na treningu kolarskim pracowałem dzisiaj między innymi nad kadencją. Max mało istotny, ale maksymalnie przez 10s udało mi się utrzymać 173 obr/min, gdzie 2 treningi temu było 152 obr/min. Cel do zimy był 180 obr/min, ale myślę, że będzie trzeba podnieść poprzeczkę




Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem i gruszką.
TRENING KOLARSKI - intra baton energetyczny, banan, izotonik + węgle - łącznie 90g ww
2. Kuskus, płatki śniadaniowe, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING.
4. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

No a jutro z rańca ogień do Łodzi pojeść sosów