Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni.
Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x12kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x70kg; 12x70kg; 12x75kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg
6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
Na koniec 20 min cardio.
Popołudni 1h kolarzówka.
Siła trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać
Dieta - HC+:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
TRENING KOLARSKI
5. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Lody Halo Top.
7. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Jak kiedyś był deficyt, tak teraz pełne zamrażarki. To jedyny smak, którego nie jadłem, więc trzeba było spróbować. Jednak chyba cynamonowe bułeczki najlepsze.
Sprawdziłem też sobie cukier 1h po zjedzeniu lodów. Bez berberyny i ALA. Mamy tak ok. 40g węgli strawnych, w tym 28g cukru. Cukier miałem 96, czyli dokładnie tyle co mam na czczo. Więc jest całkiem spoko.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-31 21:50:14
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html