2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

jak robisz tę cukinię to solisz i odciskasz z wody i dopiero na patelnię? bo mi bez tego ostatnio coś gorzka wyszła i nie wiem cvzy to wina cukini czy przyrządzenia

Nieee, kroje, posypuje papryką wędzoną (dla mnie must be!) i solą i na rozgrzane masło od razu. Wychodzi mistrz.

03.06.16

Trening
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg
2. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 13x50kg; 25x25kg
4. Podciąganie na drążku nachwytem - 9x; 8x; 7x; 7x
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x105kg; 12x125kg; 12x125kg; 12x125

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.






Mimo wczorajszego dnia wysokich węgli siła mi trochę dzisiaj poleciało. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale wydaje mi się, że siła zaczęła mi schodzić jak zacząłem kręcić cardio.. Chyba przestanę


Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny
5. 2 jajka, 3 białek jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego cebula
6. 50g WPC, 5 oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



A dzisiaj rano przed treningiem check formy po wczorajszym high carb.







Wnioski? Zszedł tłuszcz z obszaru pomiędzy klatką i brzuchem i jak się okazuje, mam klatę 13, a nie 8-miolatki. Coś powoli zaczyna schodzić fat z pleców i zaczyna być widoczne wcięcie patrząc od boku. Ten wypustek co widać na plecach, to jest właśnie tłuszcz, który tak beznadziejnie się trzyma . Ogólnie jestem mega zadowolony, a na pompie powinno wyglądać to lepiej. Poza tym na pewno jednym dniem z 500g węgli się nie nabiłem, więc jakby jeszcze trochę podładować, to nie byłoby najgorzej. Aktualna waga 80,9kg, więc tak liczę, że przez ostatni rok zrobiłem jakieś 3-4kg mięsa.

Jak z żurnala

świetny progress w rok i poziom tłuszczu o jakim wielu marzy (np. ja )

dziwne z tym fatem na plecach, bo tutaj już taki docięty a tam dalej siedzi, ale swoją drogą to Ty byś się nawet i na Sopot wyrobił, bo ta klata teraz wcale źle nie wygląda jak się dociąłeś :)

Właśnie dzisiaj dostałem kolejne info i do Sopotu mam 4 wyjazdy firmowe, 3 dwudniowe i 1 trzydniowy... Więc forma do Sopotu na pewno będzie startowa buehehe

Tam już resztki smalcu tylko zostały, Sopot byś miał luźno. A klata faktycznie co raz lepsza

Kvrwa Sopot to z palcem w duu...
Nawet na tych wyjazdach jakby jakies niewielkie czity wpadały to pewn by nie zaszkodziły przy takim bf%

Marian, ale całe żarcie przez 2-3 dni to będzie czit hehe. Ale oczywiście będę starał się jeść z głową... Pożyjemy zobaczymy