2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Banan

Bzyku - bez wąsa wyglądasz na młodszego ode mnie ! to już przegięcie

Sorry, ale z wąsem wyglądam jak Twój młodszy brat

teraz to się rozmarzyłeś

18.12.17

Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię
Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie


Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze
3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg 2s robocze
3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x15kg; 15x15kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze
5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 7x50kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.

Na koniec 40min cardio.









Co tu dużo pisać. Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Po pierwszych seriach pompa fajna i już jakoś to fajnie wyglądało. Podobno na żywo lepiej, niż na filmach, ale nie znają się . No ale jest dość ostro, tyle że strasznie płasko. A na brzuch nie mogę patrzeć


Dieta - HC + Wigilia:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Pieczywo kukurydziane z kazeiną i mrożonymi truskawkami.
5-X. Wigilia firmowa




Na Wigilii pewniaki, to opłatek i wino . Reszta się zobaczy co dadzą. Później jakiś after jest planowany, ale ogólnie nie mogę szaleć, bo jutro jeszcze mam jedno spotkanie, tyle że na 10 sobie ustawiłem. A potem 2 tygodnie urlopu


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Ale z gebusi zjechalo Ale wyglada to konkretnie. Chcialem sie o cos zapytac ale ugryzlem sie w jezyk.

Gugcio

Ale z gebusi zjechalo Ale wyglada to konkretnie. Chcialem sie o cos zapytac ale ugryzlem sie w jezyk.

Nie mierzę . A tak serio wal śmiało. Chyba, że masz takie pytanie na luzie

teraz w modzie jest 'pokaz noge bokiem'

Dzisiaj off i tylko 40min cardio na czczo. Wczoraj wigilia w pracy. Więcej wypiłem, niż zjadłem . Poszła lampka szampana i gdzieś pewnie butelka wina. Z jedzenia. Krokiet, dwa pierogi, odrobina kapusty z grochem, 4 kawałki ryby. Ze słodkich kawałek murzynka i 3 kawałki sernika, bo był mistrz. Dzisiaj prawie 1kg w dół i właśnie zacząłem urlop

dobry urlop nie jest zły

ale nie kazdy ma tak dobrze :(

Urlop? A to z laciny bo nie znam? Co sie chcialem zapytac to tylko czy cos mocniejszego z "spalaczy" leci czy jakis lajt tylko. Nie musisz odpowiadac i dobrze by bylo jak by sie gownoburza nie zrobila bo to tylko ciekawosc.

Przecież pisałem, że Helios leci . No i Majster, ale nie wiem czy to się zalicza do spalaczy hehe.