2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu kolarskiego? Żeby było bardziej kulturystycznie, to pamiętasz może makro tej szarlotki? Głównie to w sumie mnie interesuje, ila fatu miała.

Może i tak, ale nawet jak biegałam w zeszłym roku dużo więcej po górkach to i tak zawsze mnie nogi bolały co mocno utrudniało jakies inne ćwiczenia. Dlatego w końcu odpuściłam. Poza tym ja mam prace fizyczną i jestem ciągle na nogach
Może po sezonie w zimie uda się jakieś ćwiczenia wcisnąć.

prz1993

Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu kolarskiego? Żeby było bardziej kulturystycznie, to pamiętasz może makro tej szarlotki? Głównie to w sumie mnie interesuje, ila fatu miała.

Ja pytałam kiedyś czy to dział tylko dla kulturystów Dostałam odpowiedź, że dla zawodników, również innych dyscyplin Także jakoś przeżyjecie te parę "innych" dzienników tutaj, szczególnie ze jesteśmy w mniejszości


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-10 21:05:01

prz1993

Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu kolarskiego? Żeby było bardziej kulturystycznie, to pamiętasz może makro tej szarlotki? Głównie to w sumie mnie interesuje, ila fatu miała.

Najmniej fatu ze wszystkich ciast. Pozostałe miały 19-22g, a szarlotka miała tylko 6 czy 8g. Idealnie komponowała się z tłustym hummusem. Nie pamiętam dokładnie całego makro, ale kawałek miał równo 150 kcal.

Nie no, ja tam jadę jak tylko wyjdę

W Wawce macie, więc polecam.
Kawałek Snickersa zjadłem też i też ogień!

11.08.19

Wczoraj na wieczór do filmu wleciało Somersby, lampka wina i kilka piw bezalkoholowych, kilka Oreo Brownie, chrupki z Quinoi i jakieś tam pierdoły.
Trzeba było mieć energię na trening z rana


Trening:
Dzisiaj 5h na szosie w tlenie. Lekkie górki, to tam delikatnie przycisnąłem, ale generalnie luz. Pojechałem sobie na około do Dzierżeniowa na lody




Dieta:
1. Owocowa granola z jogurtem naturalnym 0% i nektarynką.
TRENING - intra izotnik, 2 bułki z serem i szynką, banan, 2 ciastka ryżowe, 3 gałki lodów; bezpośrednio po SFD Iso Energy Plus, Allnutrition Whey PRO, SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Indyk z ziemniakami i warzywami.
3. Bajgiel z pastrami, kołacz z kremem, gwiazdkami i batonem Milky Way.
4. Szejk lodowy z SFD Whey Protein Plus z mlekiem i kostką czekolady.
5. Lody Snickers, Magnum i Twix.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Whey PRO - 10g po treningu
SFD Whey Protein Plus - wg braków w diecie.

Dobra to chyba tez czas na wyłączenie powiadomek xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-11 22:03:52

Było już dokręcić i od razu przełęcz pod wielką sową zaliczyć

Zasugerowałem Maćkowi górki na ten czwartek, zobaczymy czy dostanę zielone światło

Jest na wakacjach, rób co chcesz.
Gdy trener śpi, podopieczni harcują