2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Kurde, to nie wiem. Bo biała czekolada jest na siłę...
Ale jedz dużo witaminy C

Coś mity szerzysz :P na siłę słyszałem, że lepsza jest milka oreo, na bicki najlepszy monohydrant keratyny, a kurczak na porządność :D

22.03.17

Trening
Plecy + biceps:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg
3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x70kg+5x55kg+5x40kg; 6x70kg+5x55kg+5x40kg; 6x70kg+5x55kg+5x40kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg;

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

Na koniec 30 minut cardio.



Chyba można powiedzieć, że problemy z brzuchem opanowane, więc trening bardzo komfortowy. Już dawno takiego w zasadzie nie było. Jedyny minus, to odkąd nie jestem wzdęty zacząłem odczuwać głód
Siłowo też delikatnie w dół. Przy wiosłowaniu na hammerze już mniej powtórzeń i 70kg za słabo pod koniec chyba już dociągałem, więc na następnym treningu 5kg w dół. Chyba, że już wtedy będę leciał nowym planem.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z pyzami, orzechami i warzywami.


4. Placek pszenno-twarogowy z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Szakszuka z chlebem razowym.


6. Twaróg z masłem migdałowym


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A po dzisiejszej porannej dyskusji zakupiłem sobie zestaw herbaciarza

A leca jakies probiotyki, cos na wzdecia ? Czy po samym odstawieniu samo odeszlo ?:)

Multilac biorę, ale biorę go już jakieś 1,5-2 tygodnie i wcześniej nie było żadnej różnicy.

Daj znać jak ta herbata, bo ciekawy jestem czy są efekty (choćby smakowe) jakieś

Od wczoraj pomijam BCS Energia czy jakoś tak. Rewelka jest! I nawet pobudza coś hehe. Mam jeszcze na testy mocniejszą pobudzającą i coś z marakują. Ale jedno nasypianie zalewa się 6-7 razy, więc zanim dojdę do tamtych, to chwilę potrwa.

ja szefowi w pracy yerbę podbierałem (dopóki się nie skończyła :D ) i prócz smaku - były dodane jakieś suszone owocki a 90% yerba mate, to nie czułem nic, ale chyba kupię sobie też tego trochę :)

Zjedz se efke z clenem albo kawe czarna z gruntem a nie herbatki pijesz, moze jeszcze nogi golisz? <przytul>

Ja wczoraj ogolilem ale wale heliosa a efke tylko przed nogami

cvfdbkz

Zjedz se efke z clenem albo kawe czarna z gruntem a nie herbatki pijesz, moze jeszcze nogi golisz? <przytul>

Na takie smakołyki jeszcze przyjdzie czas