2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

forma nie widac zeby ucierpiała ale w koncu juz wraczasz do nas i twarz robi sie taka "nasza"

w careefour jest taki syrop zero do wody, ale nie pamietam nazyw, jest kilka smakow i jeden jest chyba zero reszta juz nie

Ok dzięki chłopaki. Będę musiał uważniej poszukać. Bo Bolero średnio mi się kalkulują, a Pepsi już mi się powoli przepija.

No Marian liczę na to, że jutro forma będzie jeszcze lepsza. Zrobię Adamowi kontrolne foty, ale raczej nie będziemy przez ten weekend póki co podbijać kcal.
A teraz w końcu wciągnąłem porządna ilość węgli i lecę przepalić trochę kcal na nogi

Fajny produkt ma firma Mr.Big-Mineral low carb. Kiedyś to piłem i nawet dawało rady i starczało na dosyć długo.
Cena za 1L-48 zł

Dużym plusem jest wiele smaków:
Ananas, Pomarańcza, Truskawka, Kaktus - Figa, Grejpfrut, Malina, Porzeczka, Wiśnia, Cytryna - limonka, Melon, Wieloowocowy, Brzoskwinia - marakuja, Jabłko, Wiśnia-banan (zawiera dodatkowo kofeinę i taurynę), Cola-limonka (bez dodatku barwników)

BzykuDG

L-theanina też mi się skończyła, ale jakoś nie zauważyłem po niej żadnych rewelacji.

Też próbowałem...te same odczucia

Sprite ma 2g ww ale na 100ml a nie na litr - za dobrze by bylo ;)

Damian, kiedyś chyba ich próbowałem na jakichś targach. Ale to cenowo pewnie wyjdzie podobnie jak Bolero. Muszę kiedyś przeliczyć, bo dzisiaj święto i mózg jest off

tomunneck, jak wyżej. Dzisiaj nie myślę .
Szczególnie po nogach, na które mi zeszło 2h! Ale przynajmniej progres siłowy. No i teraz zjadłem 100g Granexów czekoladowych z 70g manny, 20g budyniu czekoladowego, 130g banana i 55g białka. Minęło pół godziny i chyba zaczynam zjeżdżać znowu


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-15 13:55:56

A ja biedne 130g granexów i 350g owoca z wpc Też chcę już masę

Faktycznie Biedni jesteście obaj

BzykuDG

Damian, kiedyś chyba ich próbowałem na jakichś targach. Ale to cenowo pewnie wyjdzie podobnie jak Bolero. Muszę kiedyś przeliczyć, bo dzisiaj święto i mózg jest off

tomunneck, jak wyżej. Dzisiaj nie myślę .
Szczególnie po nogach, na które mi zeszło 2h! Ale przynajmniej progres siłowy. No i teraz zjadłem 100g Granexów czekoladowych z 70g manny, 20g budyniu czekoladowego, 130g banana i 55g białka. Minęło pół godziny i chyba zaczynam zjeżdżać znowu



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-15 13:55:56

wniosek taki ze nadal mega wrażliowśc

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski.


15.08.17

Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi . Poza tym mogło też estro lekko podskoczyć. Teraz trochę suplementację zmieniłem, więc za tydzień zbadam estro i będę korygował AI.


Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x37,5kg; 12x40kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x265kg; 10x280kg; 10x295kg; 10x310kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x87kg

9. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX






3 ostatnie dni szło 1,5h cardio dziennie, więc jednak nogi już trochę dzisiaj zmęczone i bałem się, że może być średnio, ale po pierwszym ćwiczeniu się rozkręciłem.
Przysiad bułgarski dołożone po 5kg w obu seriach, czyli ponad 10%. Na razie zostaję na 40kg.
W wypychaniu suwnicy progresja o 10kg w każdej serii i w dalszym ciągu luz spory. Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu.
Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na przywodziciele. Do tego jeszcze wzięli poduszki do obicia, ale zaradny Łukasz sobie poradził

Dzisiaj już bez cardio i wracam do standardowego schematu 5x30min.


Dieta - HC:
1. Omlet z kaszy jaglanej i twarożku Emilki, z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami.
TRENING
2. Granexy czekoladowe z kaszą manną, budyniem czekoladowym, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Kurczak z ryżem, daktylami, chlebem razowym i warzywami.
4. Chleb razowy z pastą z indyka by Zuza.
5. Potrawka z mielonego z indyka.
6. Mug Cake by Zuza z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate







No i tutaj pasta zblendowana z: usmażonego indyka, pół cebuli, łyżka musztardy, łyżka przecieru pomidorowego, czosnek, sól, pieprz i woda. Wyszło genialne! I tak jak Przemo pisał u mnie też wjeżdża na stałe do menu. Następnym razem robię wersję ze szpinakiem!



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Przez to, że siłka dopiero od 10, to drugi posiłek zjadłem o 13 i jestem mega pełny, a zostały jeszcze dwa. Dlatego pozwolę sobie na odrobinę szaleństwa i pójdę na spacer

A tu międzyinnymi to, dlaczego masa mi tak dobrze wchodzi (prócz cheat’ów )
FitWhey Tri Creatine Malate



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-15 17:18:46