SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tested_
Trudno by było gdybym się tutaj nie wpisal

zaczynając współpracę z Łukaszem była jedna ważna parafka, mianowicie, 1 cheat meal w tygodniu legalnie, bo inaczej bedzie jadł po kryjomu i pewnie wiecej niż pod kontrolą Zgodziłem się.
Po pewnym czasie okazuje się że chłop za z siebie nie "czituje" ba jak teraz na wspólnym wyjeździe zjadł pizze to mial wyrzuty więc ludzie się zmieniają i to nie tylko "z formy" ale i z podejścia

NIc działamy dalej i czasem może zajrzę bo żarcie robisz fajne


Tato, dojrzewam

wincol, dzięki wielkie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
26.05.16
A więc pierwsza wypiska w nowym dzienniku.
Świątecznie, więc wjechały nogi, a po nich, z racji dużej ilości wolnego czasu, pierwsze cardio od wieków.

Nogi + łydka:
1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg
2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.
3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg
4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg
5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg

6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x 25-17x 65kg
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 30kg

Na koniec 30 min cardio na orbitreku








Moc jako taka była, ale w pierwszej serii ciężkich siadów coś mi spięło się w lewym kolanie. Lekki ból przy końcu ruchu, mam nadzieje, że samo przejdzie. Potem spokojnie zakręciłem cardio, może trochę wody zejdzie po wtorkowej imprezie firmowej (wypiska w starym dzienniku) hehe.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów

1. 2 jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, cebula, Omega3 2g, kompleks witamin, Ursofalk
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, ALA 600mg, chrom 200ug, witamina C 1g
2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 1 jajko, 5 białek jaj, 30g kazeiny
4. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
5. 65g WPC, 5g oleju kokosowego
6. 3 jajka, 2 białka jaj, 100g piers, witamina C 1g, Omega3 1g
ZMA




Byłem też dzisiaj w kinie na Kapitanie Ameryka. W sumie napieprzanka, ale było to do przewidzenia . Nawet niezły, więc jak ktoś dysponuje nadmiarem wolnego czasu, to w sumie polecam. A jutro ciąg dalszy długiego weekend i wyczekiwany dzień wysokich węgli


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-26 23:18:16

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
27.05.16
Dzisiaj wolny dzień, więc trening wpadł na spokojnie po pierwszym posiłku.

Barki + triceps:
1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x70kg; 6x70kg; 12x50kg; 20x30kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x18kg; 25x12,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 8x45kg; 12x30kg; 20x17,5kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60kg/12,5kg; 15x 40kg/8kg; 20x 30kg/4kg; 20x 30kg/4kg

5. Wyciskanie francuskie - 12x47,5kg; 12x40kg; 20x25kg
6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.

Na koniec 30min cardio na orbitreku.










Co tu dużo pisać... Trening odwalony, siła się trzyma, a prążki na barkach przebijają przez koszulkę
Dzisiaj też znowu cardio zamiast kompleksów sztangowych, bo z kumplem musiałem omówić rozpiski dla Niego

Miska i suplementacja
Dzień wysokich węglowodanów

1. 1 jajko, 5 białka jaj, 10g WPC, 100g truskawek, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych Omega3 2g, kompleks witamin, Ursofalk
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, ALA 600mg, chrom 200ug, witamina C 1g
2. 5 białek jaj, 15g WPC, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana
3. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 35g kazeiny
spalacz
5. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa
6. 35g WPC, 115g kuskus
ZMA




Widać w ciągu dnia, że węgle ładnie nabijają, wychodzi trochę żył na nogach. Jutro rano powinno być całkiem ok.
A teraz się zbieram i jadę oglądać KSW oczywiście przy Pepsi MAX

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
szamka mega, a że dzis sporo węgli to mozna było pokombinować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 190 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3563
Twoje jedzenie zawsze dobrze wygląda :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1224 Napisanych postów 1487 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24181
siemanko gosciu
widzielismy sie w Kielcach na zywo, forma bdb
ale ze taki stary jestes to bym nie powiedzial myslalem ze mlodszy ode mnie jestes

debiuty we Wrocku to cos dla nas, ja w sumie niedaleko mam bo jakies 70min autem

ogolnie pozytywny chlop jestes


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-28 01:23:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Marian, mi to tłuszczów brakuje, żeby pokombinować z żarciem. Jakąś śmietanę z owocami mrożonymi i olejem kokosowym by się wciągnęło, albo twaróg z masłem orzechowym, tudzież łosoś itd

Anczi, dzięki hehe.

CienkiGosciu, oczywiście że pamiętam hehe. Dzięki wielkie . Widzisz, w innych tematach młodzi są duzi, a tu starzy są mali. Bilans musi być . A ja dobrze zakonserwowany przynajmniej . No z Kłodzka do nas, to chwila i jesteś, tylko droga czasem lipna, bo ciągniki wyjadą i nie ma jak wyprzedzić . Ale mam nadzieje, że się tu zobaczymy

A tak to wygląda na koniec dnia po 500g węgli...





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-28 01:52:47

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
dowalisz te klatę a wierze w to i będzie jak dla mnie już b. kompletnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Marianku dobrze wiesz ile lat już z tym walczę... No, ale nie zamierzam przestawać . Dziękuję bardzo.

Dzisiaj po nocy zeszło trochę wody i jestem z powrotem nawet zadowolony. Waga 80,7kg.
Dzisiaj jest off od siłowego, ale z racji ładnej pogody chyba otworzę sezon kolarski.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869174
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej