2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

to musze wziac na probe ;)

03.03.18

Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej.

Trening
Barki + biceps:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg
2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 6x17,5kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg tempo 3010
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg

6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 8x20kg
7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 14x20kg; 12x20kg; 10x20kg

Na koniec 15 min cardio.



Mimo, że byłem na trening dość wyjałowiony i zjadłem przed tylko 40g węgli, to całkiem poszło nieźle. Siłowo na pewno nie gorzej, niż ostatnio, a nawet delikatnie lepiej. Samopoczucie również bardzo dobre. Może dlatego, że już byłem myślami przy korycie hehe.

Waskularyzacja mimo, że wypłukany nie najgorsza heh.



Dieta - LC + ŁADOWANIE:
1. Omlet białkowy z twarogiem.
2. Pizza białkowa z mozzarellą i salami.
3. Wafle ryżowe z bitą śmietaną.
TRENING
4. Tajskie żarcie: zupa, pierożki z mięsa i phad thai z kurczakiem.
5. 2/3 kubka Ben&Jerry’s
6. Paluszki, chrupki kukurydziane, suchary, płatki kukurydziane z mlekiem, bułka i wafle ryżowe z miodem, kilka krówek i Schoko-Bons.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

A jak brzuch bzyku po takim dniu jedzenia ? Wzdety ?

Wczoraj wiadomo wydymka, dzisiaj płasko i już się głodny robię, więc to znaczy, że jest naprawdę ok.

Dziś jadę do Tesco podejście chyba 10 muszę znaleźć te Ben jerry

sOiR

Dziś jadę do Tesco podejście chyba 10 muszę znaleźć te Ben jerry

moze szybciej kaufland ja kiedys tego tam pełno widziałem

albo moze piotr i pawel jak masz- ja u siebie nie mam

W Tesco nie ma. Piotr i Paweł oraz Carrefour.

za niedługo będą low fat B&J (na razie w US są) to można bedzie ładować potreningowo nowe smaki już są również
pizza z poprzedniej strony mega sie prezentuje

Biorąc pod uwagę po, że B&J są w USA milion lat, a u nas od roku, to pewnie nie tak niedługo

Piotra i Pawła nie mam byłem w Katowicach specjalnie po te lody i też nie było (