2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Cayek

Startuj ze mną w kategorii... Łatwiej będzie ci zrobić limit niż mi xD

I to mnie martwi, bo z roku na rok ważę mniej

Ta warstwa na wafle ryzowe to z samego mleczka kokosowego jest ?

BzykuDG

Śmiejcie się śmiejcie, a u mnie tymczasem 75,1kg, czyli najniższa waga w tym roku.
Z rańca poszła 1h na kolarzówce, ale po pół godziny złapała mnie bomba i tętno średnio 117 i myślałem, że zejdę . Po powrocie cukier 64.
Teraz idę na plecy i po walnę interwał. Z żarcia nic nie obcinam(y), będę zwiększał aktywność w miarę możliwości, bo czasu mało ostatnimi czasy. Do końca miecha redu pociągnę myślę i będzie si.

'y' ?

To jest emotka "lajka" :P

nie e

Haha nieeee. Adam ma nadmiar wolnego czasu, to nie chciałem, żeby się nudził . Pomaga mi w końcówce. Mało komfortowo podejmuje się decyzje odnośnie samego siebie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-10 19:13:39

Dawid, usunąłeś film z Adamem?


10.06.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x95kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x45kg; 8x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg

8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX
9. Spięcia na hamerze - 4x MAX

Na czczo 1h kolarzówka.
Po treningu interwał 5+14+5 min.

Drugi trening pleców na tej samej siłowni, więc dzisiaj poszło znacznie sprawniej. W wielu ćwiczeniach dorzucony ciężar głównie dlatego, że wiedziałem lepiej jak dobrać ciężar. Trochę średnie samopoczucie po porannej kolarzówce, ale dałem radę


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i czekoladą.
2. Potrawka w mintaja z kuskusem i oliwkami.
TRENING
3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i pomarańczą.
4. Indyk z frytkami z batatów z olejem lnianym i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

A jutro ładowanie . Na kolacje prawie dałem się namówić na cheat’a, ale... mam lenia i nie chciało mi się z domu ruszać

tak, nie lubie go


a tak serio, konwertuje i bedzie lepsza jakosc dzwieku ps. jeszcze 2 filmy w tym tygodniu.

11.06.18

Dzisiaj ładowanie. Waga skoczyła mi o 1kg do góry, więc startowo równe 76kg.

Trening
Klatka + łydka:
1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x50kg
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 8x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Wieczorem 45 min cardio.

W zasadzie o treningu i ciężarach nie ma co za dużo się rozpisywać. Siadło bardzo fajnie, pompa mimo że na wypłukaniu naprawdę spora. AAKG i Beta z FitWhey robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max.

Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać...




Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z pomarańczami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady.
5. Tosty z piersią wędzoną z indyka.
6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i masłem orzechowym.

No, było smacznie








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Jutra z rańca po ładowaniu lecą nogi ^^

Siema bzyk
Szukałem ale nie znalazłem.
Jak u Ciebie wygląda macro w HC i LC. Tygodniowo ile wypada dni Hc?
Dzieki za odp:)