2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

28.03.2020

Dziś już miałem liczyć kalorie, ale nie wyszło . Za to wyszedł kulinarny top. Chyba najsmaczniejsza niedziela ever.

Trening - sprinty.


Krótki trening ze sprintami 5 sekund. Dopiero fajnie zaczęły wychodzić na powrocie z wiatrem ostatnie 2-3 powtórzenia, ale nie wpadła żadna gwiazdka.


Dieta:
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem.
TRENING - intra izotonik; bezpośrednio po Iron Recover.
2. Bułka z szynką i pomidorem.
3. Rolady wołowe z pampuchami i ogórkiem w sosie myśliwskim.
4. Sernik Oreo, Snickers i tarta słony karmel - na pół.
5. Ciabata z szynką i ogórkiem.
6. Tosty francuskie z chałki z AN Apple & Cinnamon in Jelly i dżemem.

Generalnie dziś petarda.
Pierw standard omlet przed treningiem.


Po treningu szybka bułka i potem rolady wołowe prosto ze Śląska. Do tego zrobiłem pampuchy i wyszła petarda.


Na deser mistrzowskie ciasta ze Słodkiego Chłopaka.


A potem na wieczór pół ciabaty i tosty francuskie z chałki.




Już czuję te przyrosty jutro


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ciach i 1 tabs do kolacji.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-29 21:03:21

30.03.2020

Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a

FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie otworzą. Jakoś w weekend powinien być do kupienia już.

Trening - Push.
1. Pompki z gumą - 4x10 p.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 8x22,5 kg
3. Unoszenie ramion z bokiem z gumą - 4x10 p.
4. Rozpiętki z gumą - 4x12 p.
5. Wyprosty ramion z gumą oburącz - 3x10 p.
6. Wyprosty ramienia z gumą jednorącz - 3x12 p.
7. Unoszenie nóg w leżeniu - 4x MAX.

No wjechało pięknie! Kobitka przyniosła mi jeszcze ze swojej siłki sztangielki 22,5 kg, więc od razu sobie dorzuciłem. Jutro jeszcze przyniesie 15 lub 17,5 kg, to coś tam sobie już będę mógł pomachać.



Dieta:
1. Tosty z serem.
2. Tortille z indykiem i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z pampuchami, warzywami i oliwkami.
TRENING
5. Omlet z bananem.
6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą 70%.

No i od dzisiaj zmiany w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na 2300 kcal, ale na takiej wartości nie funkcjonuję, więc daję w nietreningowy 2500 kcal (chyba, że dalej będę głodny, to dorzucę). W treningowy dorzucam 300 kcal i przy treningu kolarskim całą wartość jaką pokaże Garmin.
Białko 150-160 g, tłuszcz 70-90 g i reszta węgle. Teraz najlepszy czas na testowanie.
Zmiany w trakcie czytania „Legalny doping” Doroty Traczyk.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

Ta... szczególnie że raczej o wyścigach w tym roku możemy pomarzyć..

W Grudniu będzie można się pościgać

Może chociaż uda się pojechać Puchar Spadających Liści w piździerniku

https://www.gry-online.pl/gry/ps4/kolarstwo/

Można się pościgać

Ysz, a ja mam X'a!

Ale w niedzielę odpaliłem Literaki na Kurniku

31.03.2020

No to chyba dziś była ostatnia jazda w plenerze. Niby nie jest zabronione, ale chyba trzeba przyssać się do chomika.

Trening - wokół progu..


Cały trening pod i nad progiem. Generalnie lekka masakra, ale jakoś poszło.
Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał.




Dieta:
1. Tosty z serem.
2. Owsiane z jogurtem naturalnym, chia, jabłkiem i AN Apple & Cinnaonn in Jelly.
3. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i oliwkami.
4. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i olejem lnianym
TRENIN - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Racuchy z jabłkiem z dżemem i bananem.
6. Kanapki z szynką i pomidorem.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i potreningowego.

Bzyku... w niedzielę 16 stopni. Ogień w teren :)

Do niedzieli jeszcze dużo może z zakazami się wydarzyć..