2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

03.07.17

Ostatni trening klatki i od jutra obwody. Dzisiaj też zaczynam więcej pić i solić.


Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x54kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set
3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 9x10kg; 12x0kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.

7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s
8. Plank - 4x 20s
9. Janda sit up - 2x 15p
10. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Trening bardzo dobry, siły więcej niż na ostatnim, więc jest ok.
Przy wyciskaniu na suwnicy przy jednym z ostatnich powtórzeń na maksa się spiąłem i coś mi się naciągnęło w karku i cały dzień nie mogę się mocno obracać w lewo czy w prawo, bo ciągnie. Jak do środy nie przejdzie, to idę do fizjo to rozmasować.
Po treningu kilka rund pozowania. Mam już muzykę pod dowolny, więc dzisiaj będę musiał już coś ułożyć.
Dziwnie tak po treningu nie robić cardio hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i jabłkami prażonymi.
2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
3. Omlet ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Indyk z kaszą bulgur, oliwkami, oliwą i warzywami.
5. Naleśniki białkowe z kazeiną i masłem migdałowym.
6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z nerkowcami.



Dzisiaj i jutro mam też spotkanie sprzedażowe, tym razem u siebie na miejscu. Dzisiaj mieliśmy grilla, gdzie oczywiście był browar, pieczone ziemniaki, karkówka, kaczka, kiełbasa, różne szaszłyki, krewetki itd. A ja? Nałożyłem sobie michę papryki z cebulą i rukolą i fest posoliłem, bo tylko to było bez dodatków .
Jutro też mnie ominie catering


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Do tego dorwałem we Wrocku sklep, gdzie sprzedają wszystko do produkcji kiełbasy i innych mięs i nakupiłem sobie przypraw.


Całość na zdjęciu kosztowała mnie dokładnie 52zł. Tak jak w markecie płacę za 15g cynamonu ok. 1,50zł, to tu paczka 200g kosztowała mnie całe 4,60zł .
Curry i kurkuma normalnie za 20g ok. 1,30-1,50zł, a tu 200g kurkumy 6,70zł, a 200g curry 4,20zł!
Więc zrobiłem zapas na dobre kilka tygodni/miesięcy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-03 19:28:34

Kurde, zazdro tej papryki wędzonej. U mnie w sklepach jest tylko z Kotanyi, droga strasznie, a dużo jej schodzi bo praktycznie do wszystkiego co możliwe dodaje tak mi posmakowała

Ilość WW teraz stała przez ten tydzień czy dalej jakaś rotacja leci?


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-03 19:47:53

Cardio to przyjemność No chyba że leci x2 po 60min to już są mieszane uczucia

Przyprawy mega tanio wyrwane, zazdro

Papryka wedzona to sztos
A przyprawy jak za darmo

Tej szamy jak na tydzień przed zawodami to ja ci na prawdę zazdroszczę :)

Ile wody i soli planujesz przyjąć w poszczególny dni tego tygodnia ?
Na ostatniej focie forma jest juz bdb :) estetycznie!

Damian, papryka wędzona 5zł za 100g. Zamawiaj!
http://allegro.pl/papryka-slodka-wedzona-100g-robimywedliny-i6876449392.html?reco_id=623fb6a3-601d-11e7-a339-246e964e2830&ars_rule_id=201
Co do ww, to do czwartku cały czas tyle samo, w piątek ze 40-60g mniej i potem weryfikacje i ładowanie.


Wojtek, jak się wkręciłem w kolarzówkę, to momentami 1,5h na raz mi było za mało! Teraz po zawodach jak będzie szło więcej ww, to myślę że zacznę liczyć traski w godzinach


Łoker, jedzenia nie ma dużo, tylko potrafię tak zrobić, żeby tak się wydawało hehe. Od czwartku już będzie trochę jałowo


Spompowany, dzięki.
Co do soli dzisiaj +5g, od jutra +10g.
Wody dzisiaj i jutro +1,5l, a potem do piątku +2,5l.

Wiem że nie ma dużo ale są węgle i jeszcze nie jest właśnie tak jałowa ale fakt garnie to ty masz mógłbyś u nas w restauracji robić haha :)

Właśnie, Allegro! Dzięki Bzyku, co ja bym bez Ciebie zrobił po raz kolejny

papryka wedzona w tesco firmy tesco tez 1.50 za 50g chyba , jak jestem to kupuje pare paczek.