2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie mam jak teraz oglądnąć co tam gadałem, ale generalnie chodzi o oo, żeby zblendować białko z lodem, wodą i dodatkami
Wtedy jeszcze chyba soli nie dawałem. Teraz idzie obowiązkowo.

BzykuDG

Nie mam jak teraz oglądnąć co tam gadałem, ale generalnie chodzi o oo, żeby zblendować białko z lodem, wodą i dodatkami
Wtedy jeszcze chyba soli nie dawałem. Teraz idzie obowiązkowo.

Przy objętości na rowerze, bez soli byś nie wydolił

I lubię słodko-słone

W niedzielę rano Tadek Sowiński wrzucił artykuł o ubytku wagi w trakcie wysiłku. Sprawdziłem z ciekawości jakie są zmiany u mnie w czasie 4 godzin jazdy w niedzielę. W ciągu treningu wypiłem 2 litry izotoniku, a różnica w wadze przed i po, to 2,2 kg. Czyli jakieś 4,2 kg wypociłem. Ot taka ciekawostka.

Nie tylko wypociłeś, ale też wydaliłeś oddechem

11.06.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg
5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 7 min HIIT.
Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie.

Siłowy bardzo fajnie. Delikatnie ciężar w górę i w niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja.

Do do szosowego, to wydolność średnio. Temperatura na pewno zrobiła swoje, ale też rezygnuję z HIIT, bo to już za duże obciążenie.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i truskawkami.
4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Iso Energy Plus.
5. Naleśniki z truskawkami i prażonymi jabłkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

HIIT jeżeli robisz to w dni bez roweru. Zależy też od tego jak wygląda HIIT.

13.06.19

Trening
Pull siła:
1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
5. Odwrotny butterfly - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg
6. Kołyska - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu rozjazd 45 min na szosie.

Przy obu wiosłowaniach dołożone po 5 kg w każdej serii. Siłowo stoję bardzo dobrze, na kolejnym treningu dokładam.

Szosa miał być sam rozjazd delikatny, ale ostatnie 5 minut był ogień, bo chciałem uciec przed burzą. Nieskutecznie


Dieta:
TRENING
1. Kaszka ryżowa z SFD WPC Protein Plus, bananem i płatkami miodowymi.
2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Chleb żytni z serem i szynką.
4. Ligawa wołowa z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding i kostką czekolady.
6. Krem z brokuła z masłem orzechowym i ligawą wołową.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

14.06.19

Trening
Push siła:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg
3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg
4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
5. Allachy - 5x MAX.

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa.

W wyciskaniu sztangielek dołożyłem w 4 pierwszych seriach, ale ostatnią zostawiłem jak ostatnio, bo potem mam przeskok na 45 kg, więc pod to zrobię podejście za tydzień.
Przy wyciskaniu sztangi +2,5 kg, ale ostatniej serii nie udało się zaliczyć, więc raczej będę schodzić.

Popołudniu mega ogień na rowerze. Ustanowiłem dzisiaj nowy rekord mocy maksymalnej i peak’a utrzymanego przez 5 sekund


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i brzoskiwnią.
2. Ligawa wołowa z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i jabłkiem.
4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli; bezpośrednio SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus.
5. Gofry z jabłkiem i dżemem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Aktualna forma.


Poza tym po rozmowie z Wiciem zmieniam ilość treningów siłowych z 4 na 3. Kalorie też idą delikatnie w górę.

jak macroski teraz?

W dzień z treningiem siłowym BTW 200/50/360.
W dzień bez treningu siłowego BTW 200/50/280.

I do powyższych jak dochodzi trening kolarski, to zależnie od długości i intensywności, ale średnio 120 g węgli na godzinę treningu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-14 20:47:40