2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ciekawe jedzonko, 100 lat Bzyku, zdrowka przede wszystim i hajsu

Przemo, ja wszystkim całe serce bym oddał!

Dawid, dziękuję. Hajsu... na ciekawe jedzonko

Aj tam serce, łapy mi oddaj

Może jeszcze nerkę do tego?!

Hahahaa Wygrałeś

Nabity jak armata jeszcze raz sto lat

Dzięki Ziom!

13.08.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x80kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x40kg; 10x40kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX


Niby ostatnio wydawało mi się, że jest już na styk, a w dwóch ćwiczeniach udało mi się jeszcze podciągnąć trochę ciężar.
Za tydzień będę chciał mocniej zaatakować podciąganie, bo idzie mi coraz lepiej oraz ściąganie drążka.
Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami.
4. Kawałek torta bezowego z Sowy.
5. Potrawka z indyka z ryżem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate







Dzisiaj urodzinowo dostałem od Krystka kawałek tortu bezowego z Sowy, to przecież nie mogłem odmówić . Do tego trochę słodyczy z Reese’s, ale będą na inne czasy póki co. Dla „wyrównania” bilansu obciąłem tłuszcz z dwóch ostatnich posiłków (25g w sumie). Ale za to nadrabiam alko
Dawno też nie jadłem ryżu brązowego, bo myślałem, że nie lubię, ale jednak jest smakowy


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu

A teraz właśnie trwa produkcja na jutrzejsze urodziny, bo jutro robimy razem bibę z kuzynem, który jest młodszy ode mnie... o jeden dzień

zazdro

Wczoraj było grubo, tyle powiem . Do 21 gdzieś był LC, a potem już HC/HF i na dobry sen oczywiście Magnumy

Takie torty nam dziewczyny zrobiły!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-15 10:05:35

solidaryzowałem się z Twoją uroczystością.... wypiłem trochę % wieczorem oraz zjadłem całą czekoladę o północy, liczy się?