05.09.17
I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem.
Trening
Klatka + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza ekscentryczna
3. Wyciskanie na hammerze bokiem - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg
4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt.
5. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg
6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 30 minut cardio.
Przy wyciskaniu na hammerze regresja, bo ostatnio nie udało mi się wykonać serii zgodnie z założeniami.
Fly press robiłem ostatnio zamiast rozpiętek, więc dzisiaj zamieniłem to na wyciskanie sztangielek z wolną fazą negatywną.
A butterfly odpadł, bo ostatnio tam złapałem kontuzję, więc zrobiłem wyciskanie bokiem na hammerze.
Biceps musiałem całkowicie odpuścić, a przy tricepsie nie wiem czemu, ale siła na wyciskaniu wąskim idzie w dół... Ogólnie ten progres siłowy nie idzie, tak jak mi się wydawało, że będzie szedł. Za szybki progres był? Może za mało żarcia? Aktualnie mam coś koło 3k kcal w dzień treningowy.
Dieta - HC:
TRENING
1. Cheeriosy, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Gofry z mixu bezglutenowego i mąki pszennej typ 2000 oraz FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkami prażonymi.
3. Indyk ryżem i warzywami.
4. Sernik jaglany Mariana z gruszką.
5. Tortilla białkowa z serem żółtym, szynką i warzywa.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.
Gofry mega pyszne mi wyszły i nawet na drugi dzień smakowały super. Ten mix bezglutenowy robi robotę, bo dzisiaj ani nie były suche, ani nie były gumowe.
Do tego Mariana sernik też świetna sprawa!
No i na koniec wymyśliłem sobie tortille zrobioną z samych białek jaj i przypraw, a do środka dałem odtłuszczoną Goudę i szynkę. Po zawinięciu smażyłem jeszcze na patelni, żeby ser się roztopił. Chciałem dać też warzywa do środa, ale się nie zmieściły hehe.
Dało mi to też do myślenia i w weekend jako posiłek z węglami zrobię sobie krokiety z serem żółtym i pieczarkami
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Do tego dzisiaj w Kaufie namierzyłem Granexy. Mają całkiem inne opakowanie i chyba większe. Aktualnie w promo 650g za 4,99zł. Nie pamiętam po ile są w Auchan. A co najważniejsze są też muszelki czekoladowe, których tam nie ma!